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10 Regeln, um für einen starken Muskelaufbau zu sorgen
Auch Sie möchten Ihren Muskelaufbau effektiv und gesund unterstützen? Dann sollten Sie sich an die 10 Regeln zum starken Muskelaufbau von Pharmasports halten. Gerade in den Sportbereichen wie im Bodybuilding, Kraftsport oder auch im Bereich des Fitness soll oft und meist schnell für einen qualitativen Muskelaufbau gesorgt werden. Versuchen Sie sich aus diesem Grund einfach mal an den 10 Grundregeln von Pharmasports, um für starke Ergebnisse zu sorgen.
Muskelaufbauregel 1:
Muskeln sind aus Bündeln von Fasern zusammengesetzt, welche mit der Fähigkeit ausgestattet sind, zu kontrahieren und natürlich auch wieder zu entspannen.
Muskelaufbauregel 2:
Durch Kontraktion und Entspannung kann der Muskel Arbeit verrichten, welches man anhand von Kraft, oder auch Zeit messen kann.
Muskelaufbauregel :3
Die Kraft eines Muskels oder einer Muskelgruppe steht im direkten Zusammenhang mit seiner Größe.
Muskelaufbauregel 4:
Wenn Muskeln Stress ausgesetzt werden, versuchen sie sich dem anzupassen, so dass er in Zukunft die gleiche Art von Belastung leichter bewältigen kann (Superkompensation).
Muskelaufbauregel 5:
Wenn der Stress die fortschreitende Generation von Leistung ist, so versucht der Muskel sich in seiner Größe und Kraft auch diesem anzupassen (Hypertrophie).
Wenn Muskeln über ihre Fähigkeit hinaus, sich Stress anzupassen, beansprucht werden, so werden sie nicht an Kraft und Größe zunehmen, sondern vielleicht sogar an Kraft und Größe verlieren. Dieser Effekt ist vielen Athleten auch als Übertraining bekannt.
Muskelaufbauregel 7:
Muskeln, die zu lange nicht durch Übungen überlastet werden, atrophisieren und verlieren an Kraft, sowie auch an Größe.
Muskelaufbauregel 8:
Nur durch eine hyperkalorische (gesunde und abwechslungsreiche Ernährung) können Muskeln und Kraft aufgebaut werden.
Muskelaufbauregel 9:
Das sind die Mindestanforderungen für die Muskelaufbauernährung:
Pro Kilogramm Körpergewicht sollten täglich 4 g Kohlenhydrate, 2 g Eiweiß und 1 g Fett zu sich genommen werden, um für einen effektiven Muskelaufbau zu sorgen.
Muskelaufbauregel 10:
Nahrungsergänzung wie Supplemente aus dem Hause Pharmasports können Sie natürlich während Ihrer Muskelaufbau-Phase unterstützen. Sie sind und bleiben jedoch nur eine „Ergänzung“. Der Grundsatz, also ein starkes Training, genauso wie eine gute Ernährung gehören genauso dazu, wie Proteine oder andere Hilfen!
| Grundlage zum gezielten Muskelaufbau: Natürlich gehört neben einer guten Ernährung und das nutzen von Nahrungsergänzung ein ordentliches und effektives Training. Ohne geregeltes Widerstandstraining und einer eisernen Motivation wird es mehr als schwer, schnell und gezielt Muskelmasse aufzubauen. Unter „Trainingspläne“ finden Sie in unserem Onlineshop kostenlose und perfekt ausgearbeitete Pläne, um für einen starken Muskelaufbau zu sorgen. |
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