Bis zum heutigen Tag wird Arnold Schwarzenegger oft nach seinen Armen gefragt. Zwar sehen sie immer noch ziemlich okay aus für einen Kerl in seinem alter (mit anderen Worten: für einen jungen Kerl), doch was die Leute unendlich fasziniert, ist wie Arnold Schwarzenegger in seiner Wettkampfzeit auf fast 56 cm Umfang aufgebaut hat. Konkreter noch wollen sie wissen, wie seinen Armen eine so hohe Spitze verschaffte hatte. Tatsache ist, jeder Bodybuilder wünscht sich hohe Bizepsspitzen, aber die Form des Bizeps hängt nun mal grösstenteils von den Genen ab. Jeder kommt mit anderen Genen auf die Welt, einschliesslich denen, die über Form und Grösse eines Muskels entscheiden. Arnold Schwarzenegger hatte das Glück, dass die gute Muskelform und Fülle, speziell was seine Bizeps betrifft, in die Wiege gelegt wurden. Schon als Teenager waren seine Bizeps und seine Stärken, und reagierten prima auf fast alles, was Arnold Schwarzenegger für sie machte. Worauf es letztlich ankommt, ist, dass Sie daran arbeiten, ihr eigenes Potenzial maximal zu entfalten. Am Anfang machte Arnold Schwarzenegger haufenweise abgefälschte Langhantelcurls, damit seine Bizeps massiver wurden. Je länger Arnold Schwarzenegger trainierte, umso mehr sah Arnold Schwarzenegger ein, dass es im Bodybuilding um mehr geht als nur darum, Muskelmasse auf den Körper zu packen. Arnold Schwarzenegger musste seine Muskeln auf die gleiche Art modellieren wie ein Bildhauer einen Klumpen Ton zu einer eine Statue modellieren. Also befasste Arnold Schwarzenegger sich damit, wie unterschiedliche Übungen auf seine Muskeln wirkten, und fing an, seine Workout auf seine speziellen Ziele und Bedürfnisse zuzuschneiden. Dieses „instinktive Training“ war der erste Schlüssel für den Aufbau eines Körpers, der siebenmal den  Olympia gewann. Was seine Bizeps betraf, merkte Arnold Schwarzenegger bald, dass Er eine natürliche Veranlagung für hohe bizepsspitzen besass. Also beschloss Arnold Schwarzenegger, diese Stärke zu betonen, indem Er Kurzhantel-Konzentrationscurls in sein Programm einbezog. Es gibt keine perfektere Übung zur Verbesserung der Bizepsspitze, weshalb Konzentrationscurls unbedingt auch Teil Ihres Bizepsprogramms sein sollten. Die Übung kann auf verschiedene Weise ausgeführt werden. Für welche Sie sich entscheiden, hängt von Ihrer persönlichen Vorliebe ab. Für die Basisversion lehnen sie sich von der Taille aus nach vorn, während Sie in einer Hand eine Kurzhantel halten, die unter Ihrer Schulter hängt. Ohne den oberarm zu bewegen, heben Sie die Kurzhantel in einer Curlbewegung zu Ihrer Schulter, spannen den Bizeps am oberen Endpunkt der Bewegung hart an und senken das Gewicht dann fliessend und kontrolliert wieder an den Startpunkt ab. Konzentrationscurls können auf einer Bank sitzend oder im Stehen ausgeführt werden; der Ellbogen des Arms, der trainiert wird gegen ein Knie stützt oder hängt in der Luft. Arnold Schwarzenegger bevorzugt persönlich die Ausführung im Stehen mit frei hängendem Arm. Da es sich dabei jedoch um eine fortgeschrittene Version der Übung handelt, empfiehlt Arnold Schwarzenegger Anfängern, ihren Ellbogen gegen das Knie zu stützten. Vielleicht werden sie es nicht schaffen, eine Spitze wie seine aufzubauen; vielleicht schiesst Ihre aber auch über seine hinaus. Es gibt nur einen Weg, das herauszufinden. Sie müssen sich anstrengen, Ihr Potenzial maximale auszureizen, und dabei hilft Ihnen nichts mehr als die Ausführung von Kurzhantel-Konzentrationscurls.

BETTY WEIDER

Lange vor Marisa Miller und ein paar Jahrzehnte vor Cheryl Tiegs definierte Betty Weider Schönheit für eine Generation von gesunden jungen Frauen. Mit ihren guten Aussehen vom Kaliber eines Filmstars, ihren blonden Haaren und den Blauen Augen schien Betty aus Central Casting gekommen zu sein, um zu repräsentieren, wie ein, California girl der 1950 er Jahre aussehen sollte. Ihre Figur, Weltkriegs bis zu Pinup - Kalendern zierte, half, die hunderte von tausenden von Männern, die ihr Leben für Uncle Sam riskierten, zu erinnern, wofür sie kämpften. Sie war ebendfalls auf mehr als 200 Magazin – Titelblättern zu sehen. Noch beeindruckender ist vielleicht die Tatsache, dass Betty, andere Models, nicht nur so aussah, sondern auch so lebte. Beginnend mit ihrer „Body by Betty“ Kolumne in der M&F und fortgeführt mit der Veröffentlichung zahlreicher Fitnesstitel, strahlte Betty auf ihren Fotos und war ein Star mit dem Stift.

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TIMEA MAJOROVA

Die Schönheit aus dem Ostblock, mittlerweise nach Südkalifornien eingewandert, vermarktet sich als Fitness-Weltmeisterin und internationales Model. Und wenn sie ihren Willen bekommt, wird ihre Karriere derzeit Schauspielunterricht und laut einer Aussage auf ihrer Website, „würde sie, wenn sie die Gelegenheit bekommt einen weiblichen Action-Held bevorzugen.“ Wir würden uns jederzeit auf die Bahngleise legen, um von Timea gerettet zu werden.

 RACHEL McLISH

Schönheit aus Texas trifft Muskeln aus dem mittleren Weste: Das ist der beste Weg, die erste Ms. Olympia zu beschreiben. Geboren in Harlingen, Texas holte sich Rachel McLish 1980 den allerersten Ms. O-Titel und wiederholte ihren Sieg 1982. Sie wurden 1999 in die IFBB Hall of Fame aufgenommen und mit einem kraftvollen Körper, der die Williams-Schwestern neidisch machen würde, ist sie seit dem Tag, als sie einen Fuss auf die Bühne gesetzt hat, in der Hall of Fame der M&F. Bevor freaky Muskeln und Vaskularität den Sport erobert haben, kombinierte Rachel sexy Muskeln mit femininen Kurven. Als Beweis betrachten Sie den Kulissen ihres Trainings immer noch in die Gedanken eines jeden, wahren Bodybuildingfans eingegraben sind. 

CORY EVERSON

Zusammen mit Aerobic und neon-farbigen Tank Tops personifizierte Cory Everson den Fitnessboom der 80 er: mutig und schön. Wenn Sie ehrlich sind, werden Sie zugeben, dass Cory die erste Frau war, die aussah, als könnte sie ihnen in den Hintern treten – aber sie die ebendfalls zum Abendessen einladen wollten. Und das ist kein Wunder. Sie war in den 80 ern überall, vom Sieg der Ms. Olympia von    1984-89 zur ersten Moderatorin der Show BodyShaping auf ESPN. Ihr Meisterstück war jedoch eine weitere ESPN Show, die passend Cory Everson´s Gotta Sweat hiess. Wenn man diese Fotos betrachtet, kommen wir selbst etwas ins schwitzen.

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PENNY PRICE

Wenn Sie jemanden suchen, dem Sie dafür danken können, Penny Price in ihr Leben gebracht zu haben, sollten Sie sich an ihren Freund wenden. So wie sich Hugh Hefner entschieden hat, Pamela Anderson vor eine Kamera zu stellen, müssen wir dem Mann danken, der Penny in den Kraftraum gedrängt hat, denn was hervorkam, war einer der grossartigsten weiblichen Körper, die uns bekannt sind: kraftvoll, attraktive uns schlank. Penny verbrachte Jahre damit, ihre Figur zu formen, um gleichermassen stark und sexy aussehen. Als  sie damit fertig war, definierte ihr Körper die weiblichen Bodybuilding- Figur auf solch eine Weise neu, wie Christie Brinkley die Landschaft der Supermodels veränderte.

SHARON BRUNEAU

Nicht das typische Fitnessmodel, wuchs die statueske Schönheit von Sharon Bruneau in der kleinen Minenstadt Timmins, Ontario, Kanada. Und auch wenn wir nie dort gewesen sind, sind wir sicher, dass sie das schönste Erzeugnis von dort ist. Sharon begann ihre Karriere als Model für Mode aber nach einer Lungenentzündung begann sie Gewichtstraining, um ihren Körper wieder in Form zu bringen. Doch mit ihrem exotischen Laufstegaussehen und ihrem mittlerweile muskulösen Körper übertraf sie das rein Sterbliche und ging direkt über zu Superheldin. So hätte Wonder Woman ausgesehen, wenn sie an der Ms. Olympia teilgenommen hätte.

MARY LADO

Mary Elisabeth Lados Fototermine sind in den Büros der M&F legendär. Es scheint, dass, wann immer sie vor eine Kamera gerufen wird, Redakteure, Autoren und Grafiker an den Sets als Helfer, handtuchträger und Produktionsassistenten auftauchen. Das ist natürlich zu erwarten, seit Mary 2003 an ihrem ersten Wettkampf teilgenommen hat (den sie gewann), sich Ende 2004 ihre Profilizenz geholt und seitdem jedes Jahr einen Wettkampf gewonnen hat, inklusive zwei Figure International-Siege. Auf dem Weg dahin hat die 1,70 m grosse Schönheit aus New Orleans ihren Anteil an männlichen Fans erobert.

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MANDY BLANK

Vor mehreren Jahren nannte Mandy Blank in einem Interview mit der FLEX Basic Instinct als ihren Lieblingsfilm. Wenn man diese Fotos betrachtet, scheint es dass sie eine Seite aus Sharon Stones Drehbuch genommen und in eine Kunstform verwandelte hat. Aber lassen Sie sich von den Fotos nicht täuschen. Mandy ist eine erfolgreiche Wettkämpferin, die auf dem Cover Dutzender von Magazinen zu sehen war und das, was einst eine einfache Leidenschaft für das Training war, in eine erfolgreiche Karriere verwandelt hat.

MONICA BRANT

Monica Brant ist auf fast so vielen Titelblättern von Fitnessmagazinen zu sehen gewesen wie Arnold Schwarzenegger, was sinn macht, da sie einen schöneren Hintern hat. Monica war für eine ganze Generation von Frauen der Standard in Sachen Fitnessmodel. Und eine Generation von Männern wuchs mit Postern von ihr an den Wänden auf. 15 Jahre lang – ihr erstes Cover für die US-Ausgabe der M&F war 1994 – war Monica die Fitnessversion von Farrah Fawcett.

JELENA ABBOU

Wir wissen nur sehr wenig über Serbien, aber wir sind sicher, dass Jelena Abbou das Heisseste ist, was je aus dem ehemaligen Jugoslawien gekommen ist. Sie glauben uns nicht? So leicht war es für Jelena, ihren Traum, ein Fitnessmodel zu werden, zu verwirklichen: Sie zog in die vereinigten Staaten, gewann einen Figurwettkampf, schickte ihre Fotos an einige Magazine und absolvierte im Handumdrehen Fototermine und landesweite Fernsehwerbung. Die grosse Hoffnung für das Mainstream Modelling lebt jetzt in Hackensack, New Jersey.

LISA LOWE

Lisa Lowes Körper war ein Kunstwerk. Sie war fehlerfrei. Diejenigen, die das Glück hatten, sie auf der Bühne zu sehen, wurden Zeuge eines Körpers, der wie aus Marmor gemeisselt aussah. Alles war perfekt: Schultern, Arme, Bauch, Beine. Und natürlich gab es noch ihre legendären Gesässmuskeln. Aber wenn ihr Körper nicht ausreichte, um Ihnen den Atem zu verschlagen, war es sicherlich die Art, wie Sie sich bewegte. Sie schien über die Bühne zu gleiten, bevor sie IFBB Fitnessprofi wurde, studierte sie Ballett in San Francisco und wurde sogar in der berühmten Juilliard Tanzschule aufgenommen. Glücklicherweise ging sie in eine andere Richtung.

Muskelaufbau Phase 1

Die erste Aufgabe von Pharmasports bestand nun darin, Muskelmasse aufzubauen bei möglichst viel Muskulatur und möglichst wenig Körperfettaufnahme. Pharmasports setzte mir einen  8 – monatigen Zeitraum für diese Massephase, da eine zu schnelle Gewichtzunahme mit Garantie in eine zu hohe Körperfettzunahme resultiert hätte.

Ich setzte mir als Soll eine tägliche Kalorienzufuhr von 3400 kcal. Zu Beginn erhöhte ich die Kalorien, von Anfang 2.600 kcal, im wöchentlichen Rhythmus um etwa 200 kcal. um meinen Körper schrittweise an das hohe Nahrungsvolumen zu gewöhnen. Meine Ernährung bestand konstant aus 2 Gramm Protein je Kg Körpergewicht, moderat 100g Fett, aus Distelöl und Nüssen. Die restlichen Kalorien, sozusagen die Schraube an der ich drehte, bestanden aus Kohlenhydraten.

Im Vordergrund stand die regelmäßige Versorgung von Nährstoffen. Um diese zu gewährleisten, gerade als Berufstätiger, verwende ich das Produkt MUSCLE MEAL . Dieses Produkt versorgt mich mit hochwertigen Kohlenhydraten und Proteinen. Insgesamt nutze ich als primäre Kohlenhydratquellen: Reis, Haferflocken und MUSCLE MEAL Proteinquelle nutze ich: Magerquark, Fleisch und Geflügel, Eier und PHARMASPORTS PROTEIN ADANCE SHAKE .  Als Fettquelle nutze ich – wie bereits erwähnt – Distelöl und Nüsse, da diese besonders reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind.

Während der Massephase baute ich CREATIN MONOHYDRAT für 2 Zyklen zu jeweils 8 Wochen mit ein. Als Pre-Workout Drink nutzte ich eine Portion Kreabolon etwa 30 Minuten vor dem Training.

Des weiteren verwende ich TRI-PLEX  direkt nach dem Training als Post – Workout Mahlzeit. Die Vorteile von TRI- PLEX  direkt nach dem Training sind darin zu sehen, dass die Muskulatur wieder sehr schnell mit allem versorgt wird, was direkt nach dem Training wichtig ist, schnell resorbierbare Kohlenhydrate und hochwertiges und leicht verdauliches Eiweiß, Glutamin und Creatin, damit die Aufbauprozesse beginnen können. Das leicht verdauliche Wheyprotein gelant sehr schnell in die Muskulatur und kann mit seiner >>Arbeit<< beginnen.

Da Wheyprotein einen sehr hohen BCAA- Anteil hat, eignet es sich herverragend für die Post-Workout Phase. Durch die Einnahmen der kurzkettigen Kohlenhydrate wird eine Insulinausschüttung ausgelöst, die erhöhten Cortisolwerte nach dem Training schnell wieder, da ein erhöhter Cortisolwert sich katabol, sprich muskelabbauend, auswirkt.

So verliefen die ersten 9 Monate und mit einem plus von 6 Kilo fettfreier Muskelmasse stand nun die Definitionsphase an.

Fettabbau Phase 2

Nach 9 Monaten und mit ordentich Muskulatur auf den Rippen hieß es nun, das unerwünschte Fett los zu werden. Dabei sollte natürlich möglichst viel an Muskulatur erhalten bleiben. Das Training behielt ich wie in der Aufbauphase bei: 8 bis 12 Wiederholungen und 8 bis 12 Sätze pro Muskelgruppe. In dieser Kalorienreduzierten Trainingsphase nutzte ich PHARMASPORTS L-GLUTAMIN und AMINO 2100 von Muscle Beach  um meine Muskulatur vor Abbau zu schützen.

Muscle Meal

Ich begann meine Diät mit folgender Nährstoffaufteilung: 300g Kohlenhydrate 300g Protein, 100g Fett, was insgesamt 3300 Kalorien ergab. 16 Wochen waren es nun noch bis zum Tag X an welchem ich meinen Wunschkörper erreicht haben wollte. Die genannten Nährstoffaufteilungen behielt ich in den ersten beiden Wochen bei. In der Aufgabe bestand es darin, meine Nahrung >>sauber<< zu halten, das heißt: keine einfachen Zucker, sprich kurzkettige Kohlenhydrate (Ausnahme war der Post-Workout Drink TRI-PLEX  XT  direkt im Anschluss an das Training) uns der Verzicht auf tierische Fette. Als Kohlenhydratquellen wählte ich Haferflocken und Reis. Als Proteinquellen dienten Hühner- und Putenbrust, Magerquark, Thunfisch in Wasser, Pharmasports Protein Advance Shake , als Fettquellen dienten Distel- und Leinsamenöl. Salat und Gemüse gab es so viel ich wollte.

Ich reduzierte den Kohlenhydratanteil in der 3 Woche auf 200g pro Tag und ab der 5 Woche auch den Fettanteil auf 50g. Was insgesamt ein Minus von 950 kcal ausmachte. Somit lag ich in der 5 Woche  bei 2459 Kalorien pro Tag und hatte noch 11 Wochen Zeit. Ab der 6 Woche reduzierte ich dann die Kohlenhydrate auf 100g täglich, womit ich wiederum 400 Kalorien einsparte.

Advance Shake von Pharmasports

Man muss wissen, dass sich bei einer zu langen Kalorienreduzierten Diät der Stoffwechsel verlangsamt. Was bedeuten würde, dass der Fettabbau stangniert,

um dieses zu verhindern, führte ich ab der 6 Wochen jeden 7. Tag einen                  >> Fresstag<< ein. An diesem Tag durfte ich alles essen, wonach mir der Sinn stand, ungeachtet der menge, Art und Kalorienanzahl. Dieses Schema behielt ich bis 12 Woche bei.

Zu erwähnen ist noch, dass man mindesten 1 Liter Wasser pro 20 kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte. Akzeptiert sind ungesüßte Tees, zuckerfreier Light Getränke und Wasser.

Ab der 13 Woche wurde es dann richtig ernst. Mein Spiegelbild zeigte mir, dass ich auf dem richtigen Weg war. In meiner Diät,  begann ich weitere Änderungen in vorzunehmen. Zum einen begann ich mit meinen Kalorien zu pendeln. Dieses bedeutete, dass ich die Kohlenhydrate für Montag, Dienstag, Donnerstag bis Samstag auf 50g reduzierte. Am Mittwoch konsumierte ich dann 150 g Kohlenhydrate. Mein Ziel war es, den Stoffwechsel trotz des Kaloriendefizits auf trapp zu halten. Die Fettzufuhr reduzierte ich auf 30g täglich.

Auch an meinem so beliebten Fresstag standen nun einige Änderungen an. Nun gab es auch am Sonntag nur >>saubere<< Nahrung. 300g Protein, 30g Fett aber die Kohlenhydrate, bestehend aus Reis und Haferflocken, wurden auf 300g erhöht. Nach Belieben aß ich die ganze Woche über Salat und Gemüse, da die Verdauung unverzichtbar sind. Auch um den Körper zu entsäuern, da ein hoher Fleischkonsum schnell den Körper übersäuert. Eine Übersäuerung des Körpers spiegelt sich unter anderem in Trägheit und Müdigkeit wieder.

Eine Variante von Protein ist das sogenannte Whey Protein. Dieses wird aus der Milch, genauer aus Molke, gewonnen. Kein anderes Protein ist eine so gute Quelle für BCAA-Aminosäuren wie Whey Protein. Neben Glutamin sind vor allem die BCAA-Säuren für aktive Sportler, und natürlich erst recht für Bodybuilder, von Bedeutung. Während und nach dem Training benötigt der Körper mehr BCAA’s als er durch körpereigene Synthese zur Verfügung stellen kann. Neben den BCAA’s sind in Whey Protein alle weiteren essentiellen Aminosäuren enthalten

Ultra Whey Protein Shake von der Firma Pharmasports

Im vergleich zu anderen Proteinen ist Whey Protein ein künstliches Protein, welches so in der Natur nicht vorkommt. Auch wenn es aus Molke gewonnen wird, hat es nicht mehr viele Gemeinsamkeiten. Es wird in einem aufwendigem Filtrationsverfahren hergestellt. Neben der hohen Konzentration essentieller Aminosäuren und BCAA’s hat das Whey Protein zusätzlich den Vorteil, dass der Körper es im Vergleich zu anderen Proteinen sehr schnell aufnehmen und verarbeiten kann. Pharmasports Ultra Whey Protein Shake wurde nach dem Ultra-Filtrations-Verfahren hergestellt und ist Ihr Produkt, wenn es um ein hochwertiges Protein geht. Die hohe Konzentration der Proteinanteile in Ultra Whey Protein Shake wird durch das aufwendige Verfahren des Ionen-Austausches erreicht und durch diesen aufwendigen Prozess, ist ein Protein entstanden, der einfach im Geschmack, wie in der Löslichkeit kaum zu schlagen ist! Aufgrund der Spitzenqualität und der Verfügung der verschiedenen Aminosäuren ist es einfach Ihr Protein Shake, an dem Sie nicht vorbei kommen können, wenn Sie Ihren Körper das wichtigste zur Verfügung stellen wollen was er benötigt. Das Ultra Whey Protein Shake 2500g gibt es jetzt günstig für nur 39,90 Euro . Die ersten Bodybuilder und Kraftsportler sagen Top Wertigkeit und ein Super Whey Protein Preis.

Um einen schnellen aber auch gesunden Muskelzuwachs zu erzielen ist erst einmal die richtige Einstufung Ihrer derzeitigen körperlichen Verfassung nötig.
Der hier speziell beschriebene Muskelaufbau benötigt ein gewisses Vortraining. Dort werden Ihre Muskeln auf die Belastungen, durch zum Beispiel das Heben von Gewichten usw., vorbereitet. Während Ihres Muskelaufbau – Trainings sollten Sie jedoch immer von professioneller Hilfe betreut werden.  Die richtige Taktik um einen möglichst schnellen Muskelaufbau zu erzielen, ist es stetig und intensiv zu trainieren. Die jeweiligen Übungen zum Muskelaufbau müssen dabei jedoch an die körperlichen Verfassung und Entwicklung des Muskelapparates der trainierenden Person angepasst werden. Aus diesem Grund ist es ratsam, dass untrainierte Menschen zuerst an Geräten trainieren, bei denen der Bewegungsablauf vorgegeben ist. Durch dieses anfängliche Gerätetraining beim Muskelaufbau wird die Grundmuskulatur gestärkt und auf den Einsatz schwerer Muskelaufbau-Geräte (zum Bsp. freies Hanteltraining) vorbereitet. Der Muskelaufbau kann in drei Phasen eingeteilt werden. Als erstes beginnt der Muskelaufbau mit dem Ausdauertraining, bei dem wie schon beschrieben, die bestehende Muskulatur gestärkt und eventuelle Entwicklungsunterschiede in der Muskulatur ausgebessert wird. Der zweite  Schritt auf dem Weg zum Muskelaufbau ist die eigentliche Phase des Muskelaufbautrainings. Hierbei werden die verschiedensten Übungen ausgeführt um gezielt die Muskeln des Körpers zu stärken bzw. zu trainieren. Die letzte Phase des Muskelaufbau, hauptsächlich für weit fortgeschrittene Bodybuilder, besteht im Maximalkrafttraining. Sollten Sie noch keine Ahnung haben, wie Sie bei Ihrem Muskelaufbau-Training vorgehen sollen, so finden Sie auf unserer Seite eine große Auswahl an passenden Übungen für jede Muskelgruppe und direkt auf Sie .

In ihren Untersuchungen gelang es Arginin, die Fettmasse gefrässiger Ratten zu kontrollieren. Es besteht die Hoffnung, dass die Aminosäure den gleichen Gefallen auch übergewichtigen Menschen tun könnte.Dabei bedient sich Arginin eines Tricks: Die Aminosäure unterstützt den Muskelaufbau. Je mehr Muskelmasse ein Mensch aufweist, desto höher ist sein Energiegrundumsatz. Im Laborversuch, der diesen Ansatz bestätigte, fütterten die Wissenschaftler um Guoyao Wu Ratten mit gering oder stark fetthaltigem Futter. Zusätzlich dazu reicherten sie die Nahrung mit Arginin an. Innerhalb von zwölf Wochen setzten die Ratten 65 (fettarm Gefütterte) bzw. 63 Prozent (fettreich Gefütterte) weniger Speck an. In keiner der beiden Gruppen zeigten sich Nebenwirkungen.

Weider Krea-Genic die neue Trainingsformel für schnelle sichtbare Erfolge. Krea-Genic ist eine neue Inovation auf dem Creatinmarkt und begeisterte schon jetzt Zahlreiche Sportler. Überzeugen auch Sie sich von der erstaunlichen Wirkung von Krea Genic. Ein weiterer Voteil von Krea Genic ist das die Dahreichung in Kapseln erfolgt, somit sit die Einnahme von Weider Krea Genic auch zwischendurch kein Problem mehr. Je größer die Kraft, desto größer das Muskelwachstum! Bis zu 30 % Kraftsteigerungen sind möglich. Auch die Pausenzeiten zwischen den Sätzen verkürzen sich.

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Was hältst Ed Coan vom professionellem Powerlifting um dem WPO ?
“Mir gefällt die Idee mit Powerlifting ein bißchen Geld zu verdienen. Die WPO braucht eigentlich nur die Regelauslegung etwas geradliniger zu gestalten. Die Ausrüstung ist auch ein wenig zu viel.”

Du bist der beste Powerlifter aller Zeiten. Wie hat all das angefangen ?
“Ich begann mit dem KDK während der Highschool, im Haus eines Freundes . Dann bin ich zu einem örtlichen Gym gegangen und habe mich am Bodybuilding versucht, aber ich mochte es nicht. Ich mochte viel mehr die schweren Gewichte. Meinen ersten Wettkampf hatte ich 1980 und ich wog so um die 70kg.”

Wie sind Deine Bestleistungen in den verschieden Gewichtsklassen ?
75 kg: 297.5-190-310.
82.5 kg: 355-205-360.
90 kg: 390-227.5-390.
100 kg: 437.5-252.5-409.
110 kg: 471-262.5-402.5.

Mit 44 Jahren absolvierte der mehrfache Weltmeister Ed Coan seinen letzten Wettkampf. Das Ansehen und die Popularität, die Ed Coan in der Kraftsportwelt genießt, ist mit der eines Franz Beckenbauers oder Boris Becker vergleichbar. Ed Coan hat sich mit überragenden Leistungen und seiner stets äußerst höflichen Umgangsart ein Podest aus Vertrauen, Respekt und Anerkennung erarbeitet, das ihn auch gegenüber vergangener Doping-Urteile erhaben sein lässt. Dementsprechend gelassen und aufrichtig geht Coan mit diesem kritischen Thema um. Sein kürzlich gegebenes Statement hinsichtlich der aktuellen Steroid-Diskussion “it is your life, do what you want” brachte ihn kürzlich eine Schlagzeile in einem bekannten US-Online-Newsmagazin ein. Bei seinem letzten Wettkampf startete Ed Coan in der -110 kg - Klasse, bewältigte 422,5 kg in der Kniebeuge und ließ 235 kg auf der Bank beim Bankdrücken sowie 367,5 kg im Kreuzheben folgen. Ed Coan nimmt viel Eiweiss und Aminosäuren zu sich.

Training Bankdrücken: Ed Coan-Konzept der Oberkörper Stärke sieht wie folgt aus:

• Wednesday : bench press, after warmup, 2 work sets. Mittwoch: Bankdrücken, nach warmup, 2 Arbeit setzt. Narrow grip, no warmup, 2 work sets (60 pounds less). Schmale Griff, keine warmup, 2 Arbeit setzt (60 Pfund weniger). Incline, no warmup, 2 work sets (50 pounds less). Incline keine warmup, 2 Arbeit setzt (50 Pfund weniger). Points to ponder: In so far as poundage: if Coan performs 2×5 with 500 in the conventional bench press, he would then perform 2×5x440 with 440 in the narrow grip bench press and finish with 2×5x410 in the 45 degree incline bench pres. Punkte, über: In so weit wie poundage: Wenn COAN führt 2×5 mit 500 in der konventionellen Bank drücken, dann würde er anschließend 2×5x440 mit 440 in den engen Griff Bankdrücken und enden mit 2×5x410 im 45-Grad-Neigung Bank pres. He feels that his competition style benches serve as sufficient warmup for his narrow grips which in turn allow him to incline without any warmup. Er fühlt sich, dass sein Stil Wettbewerb Bänke dienen als ausreichend warmup für seine schmalen Griff, was wiederum ermöglicht ihm zu neigen ohne warmup. All told, Coan performs a total of 6 work sets. Alle sagten, COAN führt insgesamt 6 Arbeit setzt. Not very many when you think about it. Nicht sehr viele, wenn man darüber nachdenkt.
• Thursday : Press-behind-the-neck, after warmup, 2 work sets. Donnerstag: Presse-hinter-den-Nacken, nach warmup, 2 Arbeit setzt. Front lateral raise, after warmup, 2 work sets 10-12 reps. Front seitliche erhöhen, nach warmup, 2 Arbeit setzt 10-12 Vertr. Side lateral raise, 2 sets 10-12 reps. Side seitlichen erhöhen, 2 Sätze 10-12 Vertr. Bent over lateral raise, 2 sets 10-12 reps. Bent über seitliche erhöhen, 2 Sätze 10-12 Vertr. Points to ponder: Coan is a big believer in heavy, specific shoulder training. Punkte, über: Ed COAN ist eine große Gläubige in der Schwerindustrie, spezifische Ausbildung Schulter. So much that he trains them on a separate day from his bench… So viel, dass er der Trainer von ihnen auf einem separaten Tag von seiner Bank …
• Nahrungsergänzungen hol ich mir bei Pharmasports.de
• Saturday : Light bench, no warmup, 2 sets 8-10 reps. Samstag: Light Bank, keine warmup, 2 Sets 8-10 Vertr. Light dumbbell flyes, no warmup, 2 sets 8-10 reps. Light Hantel flyes, keine warmup, 2 Sets 8-10 Vertr. Tricep pushdowns, 3 sets 8-10 reps, Dips 1 set 8-10 reps, Preacher curls 2 sets 10-12 reps. Points to ponder: This is a lightweight, muscle flushing, chest workout. Tricep pushdowns, 3 Sätze 8-10 Mitarbeiter, Dips 1 Satz 8-10 reps, Prediger Locken 2 enthält 10-12 Vertr. Punkte zu denken: Das ist ein leichtes, Muskel-Flush-, Brust-Workout. Ed does a couple of quick sets with a weight about 60 percent of his max (340×10) with his feet on a bench. Ed hat ein paar kurze Sätze mit einem Gewicht von über 60 Prozent seiner max (340×10) mit seinen Füßen auf einer Bank. A few sets of light flyes and he is ready for triceps…. Ein paar Sätze von Licht flyes, und er ist bereit für Trizeps ….

Ed cycles on all his exercises. Ed Zyklen auf alle seine Übungen. Cycling, by definition [well, not quite. Radfahren, durch die Definition [Na ja, nicht ganz. CRG], is concentrating on different repetition ranges at different times over the course of the training cycle… CRG], konzentriert sich auf verschiedene Bereiche Wiederholung zu verschiedenen Zeitpunkten im Laufe der Ausbildung Zyklus … Here are his cycling repetition guidelines: Week 1-2 - 10 rep sets, Week 3-4 - 8 rep sets, Week 5-8 - 5 rep sets, Week 9-10 - 3 rep sets, Week 11-12 - 2 rep sets, Week 13 - 1 rep set, Week 14 - 1 rep set. Hier sind seine Radfahren Wiederholung Leitlinien: Woche 1-2 - 10 REP-Sets, Woche 3-4 - 8 REP setzt, Woche 5-8 - 5 REP Warenzusammenstellungen Woche 9-10 - 3 REP setzt, Woche 11-12 - 2 REP setzt, Woche 13 - 1 Rep-Set, Woche 14 - 1 REP gesetzt.

Remember those two work sets Ed does on all his major exercises? This is the weekly rep strategy for those work sets. Denken Sie daran, diesen beiden Arbeiten wird Ed hat für alle seine großen Übungen? Dies ist die REP-Strategie der Woche für die Arbeit gibt. This is called cycling and is designed to peak strength. Dies wird als Rad-und ist für die Peak-Stärke. Each week he adds 15 pounds to the previous week’s work set weight. Jede Woche bringt er 15 Pfund auf die Vorwoche die Arbeit eingestellt Gewicht. 15 pounds represents a paltry 2.5 percent of his max bench. 15 Pfund eine klägliche 2,5 Prozent der Bank max. Small jumps, done consistently and spread over a long 14 week cycle, adds up to big increases. Kleine Sprünge, erfolgt konsequent und über einen langen 14 Wochen-Zyklus, fügt hinzu, bis hin zu großen erhöht. Small weight jumps coax strength and power gains from the body. Kleine Gewicht springt Koax Stärke und Gewinne aus dem Körper. Week after week, the body is acclimated to slightly heavier loads. Woche für Woche ist der Körper gewöhnt sich auf etwas schwerer Lasten. Exercise technique is simultaneously refined. Everything is done to develop momentum. Übung Technik ist gleichzeitig raffiniert. Alles, was getan wird, um Dynamik entwickeln. This is a classic and timeless strength strategy. Dies ist eine klassische und zeitlose Stärke Strategie. Compared to the army of arm- chair muscle gurus, Coan’s conservation and impeccable pedigree stands out like a bright moon on a pitch black night. Im Vergleich zu der Armee der Sessel Muskel-Gurus, COAN die Erhaltung und ausgezeichnet Stammbaum steht wie ein heller Mond auf einem Pitch Black Nacht. While not as trendy-sexy as newer models, this is the most effective system of strength building ever devised. Zwar nicht als Trend-sexy wie neuere Modelle, ist dies die effektivste System der Stärke Gebäude jemals entwickelt. Period.” Zeitraum. ”

“Ed Coan designs a cycle for you: We asked Coan to apply his cycle logic to a hypothetical 270 pound bencher who wanted to break the 300 pound barrier: “We can do it, but it’ll take a thirteen week commitment from the lifter.” Here’s the breakdown:” “Ed COAN entwirft ein Zyklus für Sie: Wir haben COAN für seinen Zyklus Logik auf einen hypothetischen 270 Pfund Bencher wollte Pause den 300-Pfund-Barriere:” Wir können es tun, aber es wird eine dreizehn Wochen Engagement der Lifter . “Hier ist die Aufteilung:”

Die deutsche Auswahl konnte den über zwei Tage andauernden Wettkampf auch dank Creatin und Protein zum zweiten Mal gewinnen und wird auch 2010 als Titelverteidiger auf der großen „FIBO Power“ – Bühne dabei sein.
Bereits am ersten Tag der Fibo „Powerlifting Challenge“, dem Kreuzheben, legte das deutsche Team mit  Andy Dörner vor. Mit 310 kg zog Leistungsträger Dörner in dieser Disziplin die höchste Last des Tages und hatte dadurch entscheidenden Anteil daran, dass die Österreicher mit sechs Punkten ins Hintertreffen gerieten. Dank Jan Bast, dem amtierenden Weltmeister im Bankdrücken, behielten die drei Germanen das Zepter in der Hand. Satte 260 kg schob der Berliner von der Brust und brachte damit die Athleten von der Alpenrepublik in Bedrängnis.Doch auch am letzten Tag war an einen Aufbäumen gegen die teutonische Übermacht nicht zu denken. Nahrung für Kraftsportler hol ich mir bei Pharmasports.de  Wieder einmal war es Andy Dörner, der mit 405 kg beim Kniebeugen  für die höchste Last des Tages und für Jubel im Publikum sorgte.Mit 1605 Relativpunkten lag Deutschland am Ende klar vor den Mannen aus Österreich, die sich mit 1485 erzielten Punkten wacker geschlagen haben.Als Titelverteidiger wird Deutschland auch im nächsten Jahr ein dreiköpfiges Team an die Hantel schicken. Wer nach den USA und Österreich den Fehdehandschuh aufheben wird, ist noch nicht bekannt. Wir von den Team Pharmasports denken die beiden Athleten haben sich gut auf den Fibo Wettkampf vorbereitet. Wir sagen mal Viel Training ordentlich Protein und Aminos und Creatin haben sich bei den Kraftwettkapf ausgezahlt. Wir wünschen Jan Bast und auch Andy Dörner weiterhin viel Erfolg beim Kraftsport. Mal sehen was sie nächstes Jahr in bankdrücken aber auch beim Kreutzheben so machen werden.

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Dieses Produkt ( von Dymatize ) ist eine patentierte Mischung aus freien Aminosäuren, Molkenprotein- (Whey) Isolate und Molkenprotein-Konzentrat.
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Freie Aminosäuren sind besonders wichtig wenn der Körper schnell einen Eiweißschub benötigt; und das ist in der Regel vor dem Training und sofort danach.
Während des Trainings wird Muskelmasse geschont, da die zugeführten Aminosäuren in den Stoffwechsel einbezogen werden und nicht wertvolle Muskelmasse.
Nach dem Sport füllen sie die Speicher auf, beschleuinigen die Regeneration und sind zum Teil Auslöser für Muskelwachstum.
Ein gutes Aminosäuren Präparat darf bei einem ernsthaften Athleten nicht fehlen.

 Das Produkt und auch viele andere Muskelaufbau Produkte von der Firma Dymatize hol ich mir bei Pharmasports.de

Dymatize Amino 4800 ist das perfekte Proteinpräparat / Aminosaüren unterstüzt den Ionenaustausch Eiweiss isoliert, und Molke-Peptides. Dymatize Super Amino 4800 wurden keine unnötigen  Salze, Zucker, Fruchtzucker oder Kohlenhydrate hinzugefügt. Dymatize Amino 4800 enthält auch eine eigene Verdauungsenzymmischung einschließlich Zytrix, um somit die Aufnahme zu verstärken. Kombinieren Sie  Super Amino 4800 von Dymatize mit Pharmasports Tribulus 680 oder Kreabolic für mehr Muskelmasse, einen schnelleren Muskelaufbau und eine erhöhte Leistungsfähigkeit. So erreichen Sie Ihre erwünschte Muskelmasse bedeutend schneller.