Bankdrücken mehr Maximalkraft mit 10 mal 10 Kraftsport Power
Neuer Trainingsplan Kraftsport. Bankdrücken Maximal Kraft mit 10 Sätze a 10WH.
Frank s. schreibt:
Kennt einer von euch dieses System. Also 10 mal 10 Bankdrücken. Bei uns im Studio haben sich 2 Sportler heute drüber unterhalten. Sie sagten werden mal wieder 10 mal 10 Wh im Bankdrücken machen und denn kommt nach parr Wochen bis zu 20% mehr im Bankdrücken.
Karsten P. schreibt:
Ja ich kenne das System Ich habe das mit Erfolg so angewendet. Mo 10x10 Kniebeugen, 10x10 Beinstrecker : Di 10x10 Latzug 10x10 Rudern vorg. 10x10 Beinbeuger: Mi 10x10 Bizep 10x10 Trizep 10 x10 Wade : Do 10x10 Seitheben und 10x10 Vorgebeugt Seitheben : Fr. 10x10 Flach-Bankdrücken, 10x10 Fliegende Steigerung war ganz ok aber keine 25% im Bankdrücken. Konte mich etwas damit seigern. Wichtig nich länger als 10 Wochen siesen Trainingsplan machen. Sonst bist du übertraininert. Denke auch drann mit wenig Gewicht beginnen damit du immer etwas draufpacken kannst. 1ste Woche so eta 50% nehmen vom Maximal was du schaft. Kannst auch nur am Brusttag 10 mal 10 Bankdrücken machen. Und die anderen Tage Trainierst du nach Vol Training. Viele nehmen diese Variante auch zur verbeserung des jeweiligen Muskelns. ( z.B hast dünne Schultern sonst alles gut dann am Schultertag 10 mal 10 Frontdrücken oder Nackendrücken.
Holger F. schreibt:
Karsten erstmal geht es hier nur um das Bankdrücken und keinerlei andere Übungen. Also bei dem 10x10 Plan kommt es darauf an das man zu Anfang erstmal ganz leichtes Gewicht nehmen tut und zwischen denn einzelnden Sätzen nicht also viel Pause mach denke mal in Regel würde ich sagen 2min pause reichen von Satz zu Satz völlig aus und diesen Plan sollte man auch nur einmal in der Woche machen und immer darauf achten das ihr die Übung schön langsam ausführen müsst um ein optimales Ergebnis erzielen zu können.
Michael W. schreibt:
Ja aber wenn man diesen Plan ausprobiert sollte man darauf achten denn Plan ganz leicht anzufagen und ihn über viele wochen hinweg zu von woche zu Woche geringfügig zu steigern um das so bestmöglichste Ergebniss aus diesem Plan herausholen zu können. Wer diesen Plan lange lange durch halten tut und sich immer wieder steigert kann es im Bankdrücken weit nach oben kommen aber wichtig ist noch den Plan nur 1x in woche ausführt und am zweiten tag dann schwer traininiert
Otto M. schreibt:
das ist richtig Michael ich mache denn 10x10 Plan auch meist immer einmal im Jahr beim Bankdrücken aber habe denn da ich KDK Sportler bin auch schon in allen anderen Drei Grundübungen ausprobiert und funktioniert es ganz genauso gut finde es aber z.B bei Kniebeuge viel härter aber es geht so kann sich sehr schnell steigern beim Gewicht aber wichtig wen man diesen Plan macht das auch auf seine Ernährung achtet denn und nach dem Training gleich nen Eiweißshake trinken tut dann die Speicher nach diesem Kräftezehrenden Plan extrem leer sind und sofort wieder aufgefühlt werden müssen.
Uwe B. schreibt:
Ja genau Otto so du das hier erkärt hast ist es genau richtig so sollte man denn 10x10 Plan ausführen. Habe ihn auch schon mal für alle anderen Übungen ausprobiert aber z.B bei der Kniebeuge ist der Plan richtig hart muss ich mal sagen wenn ihn da macht wird es bei denn letzten 3 Serieren richtig schlimm dachte schon meine Beine fliegen auseinander aber nachdem ich es jetzt schon 4 wochen gemacht hatte ging es dann so langsarm
Piet M. schreibt:
Ja genau so war es bei mir auch Uwe hatte das auch schon mal für die Kniebeuge ausprobiert aber leider konnte ich es nur zwei wochen machen da meine Wöchentlich steigerung einfach zu hoch war dafür und danach nochmal neu anfangen wollte ich auch nicht mehr dann aber für die Bank Ausdauer ist der Plan sehr gut muss ich sagen Trainiere denn jetzt schon 8 wochen und bin von anfangs 60kg 10x10 jetzt schon bis auf 80 kg hochgekommen was sich auch sehr in meiner Maximal kraft bemerkbar gemacht hat.
Cristain D. schreibt:
Also ich bin ein großer Fan von diesem 10x10 Plan mache ihn immer 3-4 mal im Jahr um meine Ausdauer und meine Maximal Kraft zu steigern und das klappt sehr gut mache dann in der zeit auch immer 2 mal die woche Bankdrücken einmal schwer und das andre mal 10x10 und Trainiere immer mit einem Gewicht ungefähr zwei wochen bis das dann leicht kommt und dann steigere ich dieses Gewicht um 2,5 und immer so weiter bis ich dann am ende angelangt bin und keine Steigrung mehr schaffen tue
Sebastian I. schreibt:
Ich mag denn 10x10 plan nicht so wirklich weil ich nicht die zeit habe um denn regelmäßig zu trainieren aber wenn man sie hat dann gehört er wirklich zu besten Bank Plänen überhaupt muss ich sagen dann man richtig gute erfolge mit erzielen und sich sowohl in der Ausdauer als auch in der Maximal kraft sehr doll steigern mein Kumpel macht denn immer und er konnte sich durch diesen Plan schon um 20 kg steigern in diesem Jahr und schiebt zur zeit 180 auf der Bank und bei 85kg Körpergewicht einfach hammer ne
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