Athleten nutzen Übungen wie Kniebeuge, Bankdrücken oder auch Kreuzheben zum Muskelaufbau. Ist das ausreichend?
Jan F. schreibt:
Wenn man nur auf Kraft und Masse aus ist, würde ich sagen, dass man mit diesen Grundübungen schon viel reißen kann. Jedoch gehören andere Übungen wie Butterfly oder andere bestimmte Übungen auch auf jeden Fall dazu!
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Uwe M. schreibt:
Ich bin der meinung das man wenn wirklich nur diese drei Basis Übungen Trainieren tut mal dadurch sehr gut an Muskelmasse zulegen kann. Denn das sind ja die wichtigsten Übunggen zum Muskelaufbau und für die Muskelmasse.
rinigo M. schreibt:
Ja ich sehe es auch ganz genauso wie Jan wenn es euer Ziel ist nur Kraft und Muskelmasse aufzubauen dann reichen diese drei Übungen fast vollständig aus es wäre aber natürlich noch besser wen man einigen nebenÜbungen dazu trainieren tut denn dadurch hat noch schneller und besseren Erfolg beim Muskelaufbau.
Seven k. schreibt:
Die 3 Übungen sind sogenannte Grundübungen und gehören zu jedem Trainingsplan. Dazu gehören noch Liegestütz,, Klimmzüge, Schulterndrücken und Rudern. Die Übungen trainieren sogesehen den ganzen Körper, da man bei den Einzelenen Übungen mehrere Muskeln gleichzeitig aktiv einsetzt, statt nur den zu trainierenden Muskeln. Z.B. Klimmzüge, sind dafür da um eigentlich den Latismus zu trainieren. Gleichzeitig trainierst du aber deine Unterarme, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und andere Rückenmuskeln mit, da du diese dabei anspannst. Es reicht aber nicht, um ernsthaft Muskeln aufzubauen, sich nur auf diese Grundübungen zu beziehen. Isolaionsübungen oder andere Variationen müssen mit in einem Trainingsplan mit eingebaut werden
Andreas O. schreibt:
Grundübung + freie Gewichte = Besser?Hossa! Und stimmt die Rechnung so? Ich hörs (lese) es immer wieder, Kb, Bd, Kh, schwere Grundübungen, davon wird mann gross und stark...Ja ist dem so?Es würde mich mal eure Meining dazu interessieren. Sind Grundübungen besser als Isolationsübungen, sind Freie Gewichte den Maschienen überlegen?Wieso?Welche Pros und Contras gibt es?
Viktor K. schreibt:
Die Grundübungen Bankdrücken, Dips, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Rudern reichen VÖLLIG aus um die Muskelpartien deines gesamten Körpers mit ausreichend Reizen zum Wachstum anzuregen!! Ich fahr selbst seit Monaten super mit einem solchen Plan und bin immer wieder überrascht wie es reinhaut! KEINE Isolationsübungen zusätzlich für Arme oder Bauch sind notwendig, die wachsen super mit. saubere übungsausführung + angepasste ernährung sind natürlich obligatorisch. bin damit allein die letzten 3 monate um 8 kilo hochgeklettert
Andre K. schreibt:
Meiner Meinung nach ja...GÜ machen groß u stark, dass ist ein Erfahrungswert, keine wissenschaftliche Erhebung meinerseits. Freie Übungen sind halt recht effektiv, meiner Meinung nach...lieber 3 GÜ als 10 Isos, die das selbe abdecken.
Falko P. schreibt:
Ich habe sowieso überlegt in verschiedenen Trainingstagen die Übungen zu wechseln. Geht das oder stört das irgendwie? Zum Beispiel anstatt Rudern mal Latziehen, anstatt Schulterdrücken Rudern aufrecht und für Bankdrücken Fliegende. Jede TE immer wechseln oder was meint ihr dazu?
tobias k. schreibt:
@Falko: hast dich ja doch für nen GK entschieden *DAUMEN HOCH* Ich bin nach Kreuzheben bzw Kniebeuge immer ganz schön platt, sodass immer nur eins im GK Plan Platz hat, deswegen bin ich auch für die Wechselvariante. Ich wechsel aber nicht Wochenweise sondern zwischen schweren und leichten Sätzen: Mo: Kreuzheben -> Volles Trainingsgewicht 8-12 wdl Kniebeuge -> Kraftausdauergewicht 15-20 wdl Mi: Kniebeuge -> Volles Trainingsgewicht 8-12 wdl Kreuzheben -> Kraftausdauergewicht 15-20 wdl usw
Frank G. schreibt:
ja das ist auch mal was wichtiges wenn man hin und wieder mal wechseln und mal ein anderes studio auszuprobieren und dort eigige andere geräte auszuprobieren. Aber um die drei grundübungen kommt man nicht hinweg denn um die Brust zu verbessern kommt man am Bankdrücken nicht vorbei das ist und bleibt die grundübung nr1
Uwe Z. schreibt:
Ja das reicht aus um seinen Muskelaufbau zu verbessern wenn man nur die drei Grundübungen trainieren tut damit ist es möglich richtig gut an masse und auch kraft zu zulegen dafür reichen diese drei Übungen die aus dem Bankdrücken der Kniebeuge und dem Kreuzheben bestehen
Otto U. schreibt:
Ja ich sehe es auch ganz genauso wenn es euer Ziel ist nur Kraft und Muskelmasse aufzubauen dann reichen diese drei Übungen fast vollständig aus es wäre aber natürlich noch besser wenn man einige nebenÜbungen dazu trainieren tut denn dadurch hat noch schneller und besseren Erfolg beim Muskelaufbau. Und die drei Gundübungen rechen da wirklich aus
Gerd I. schreibt:
Ich habe nicht so die möglichkeiten und kann wenn auch nur die Grundübungen traininieren aber die reichen wirklich aus denn man trainiert so auch fast alle Muskelgruppe und kann so gut Muskeln aufbauen
Viktor F. schreibt:
Ich bin der meinung das man wenn wirklich nur diese drei Basis Übungen Trainieren tut mal dadurch sehr gut an Muskelmasse und kraft zulegen kann. Denn das sind ja die wichtigsten Übungen zum Muskelaufbau und zum aufbau neuer Muskelmasse.
Peter J. schreibt:
ich Trainiere nur drei Tag die woche und da auch nur die Grundübungen denn die bringen ja auch am meisten und wenn man sich da steigert vom Gewicht her dann nimmt man ach rasch zu
Martin B. schreibt:
es gibt viele möglichkeiten seinen muskelaufbau zu verbessern aber ohne die Drei Grundübngen geht nicht denn die benötigt man als basis um rasch auf bauen zu können
Daniel G. schreibt:
ich mag die drei grundübungen wirklich und würden auch absolut ausreichen um seinen Muskelaufbau zu verbessern und Masse zu zunehmen . Icn würde echt trotzdem noch raten die ein oder andere Ünung noch dazu zu machen so geht es schneller und alles klappt schneller beim Muskelaufbau
Frank J. schreibt:
ich Trainiere nur drei Tag die woche und da auch nur die Grundübungen denn die bringen ja auch am meisten und wenn man sich da steigert vom Gewicht her dann nimmt man ach rasch zu
Frank C. schreibt:
Für mich reicht es auch aus wenn ich nur die drei Übungen trainire damit baue ich am besten und am schnellsten auf und das reicht auch an Übungen die man braucht und gut und schnell aufzubauen
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