Farnk M. schreibt:
Ein brutales Armtraining besteht für mich aus einem Trainingsprogramm welches Bizeps und Trizep im Wechsel beinhaltet. Mache das also immer so eine Übung Bizeps und danach gleich ne Übung Trizep und je 3 Übung a 3 Sätze pro Muskelgruppe und die letzte Übung besteht bei mir aus einem superSatz das bis zum Muskelversagen dann.
Tom W. schreibt:
Ein Brutales Armtraining sieht für mich ganz genau so aus wie bei dir Frank bei mir ist es halt noch einen bisschen anders ich mache nur eine Muskelgruppe und dafür traininiere ich meine arme Zwei mal die woche das reicht für mich völlig aus mache immer 3 übungen mit jewals 12 wdh und wichtig finde ich beim Traininig ist die saubere ausführung
Gerd M. schreibt:
Ich trainiere seit bereits 2 Jahren, davon seit knapp einem 3/4 Jahr sehr effektiv. Meine Problemzone liegt ganz klar am Oberarm. Bei mir wachsen eigentlich durch gezieltes Training alle Muskelgruppen sehr gut, nur mit Bizeps und Trizeps bin ich so gar nicht zufrieden. So langsam passen meine Oberarme auch nicht mehr zum Rest meines Körpers. Lat und Brustkorb werden immer massiver, Schultern und Nacken ebenfalls und dann kommen da diese kleinen Oberärmchen zum vorschein. Ich hab nen Oberarmumfang (ohne vorheriges Train) von 35,5-36cm angespannt und weiß nicht was ich machen kann muss das zuverbessern
Uwe F. schreibt:
-------------------------------------------------------------------------------- Und da haben wir schon dein Problemdenke ich mal: Du hast in den 2 Jahren Training die Arme immer im gleichen Wiederholungsbereich, nämlich dem Masseaufbau, trainiert. Der Körper adaptiert einen Reiz aber schnell, weswegen man ständig Reizänderungen vornehmen sollte. Du solltest somit mal im Kraftausdauerbereich trainieren, oder die Pyramide testen (glaub mir, sie haut rein und ist nicht zu leicht oder einfach) oder einfach mal für ne Weile auf direktes Armtraining verzichten, und dann erst wieder mit 8-10 Wdh trainieren. Halt alles tun, damit der Muskel geschockt wird.
Roco M. schreibt:
Ich mag denn Plan von Frank sehr gern denn da bringt man denn Muskel richtig schön zu explodieren das ballert so doll rein wenn man beide Muskelgruppe gleichzeitig traininiert das man so einen hammer mäßigen Pump in denn Armen hat davon wenn sie so bleiben könnten wie sie genau nach dem Training sind dann wäre das der Hammer
Daniel M. schreibt:
Ja das wäre ein Traum wenn der Muskel denn Pump vom Training behalten würde das geht aber leider nicht. Mein Armtraining besteht nur aus der einen Muskelgruppe pr Training und ich immer 4 Übungen a 8-12 whd und wenn ich die geschafft habe das steigere ich das Gewicht und meine Übung en mit mehr gewicht durch zustehen
Seven H. schreibt:
Also ich sag euch ganz ehrlich das der Arm auch so mitwächst ohne ihn ständig hart ran zunehmen denn man bracht ihn fast bei jeder Übung überall zieht man oder drückt amn mit denn Armen und deswegen ist zu hartes ran nehmen ein guter weg seine Muskelgruppe arm Arm zu vergrößern
Daniel S. schreibt:
Ja Seven so wie du dein Armtreaining bechrieben hat ist es wirklich der knaller und es wirkt so gut wie und ich hab einen so gigantischen Pump das ist einfach großartig werde meine arme jetzt immer so trainiren finde das riesigh so
Daniel L. schreibt:
Ich bin der meinung das richtig hartes training um mehr volumen an denn Armen zu bekommen eigentlich quatsch ist denn um denn Umfang der arme zu vergrößern ist es eigentlich nur wichtig schwer zu trainieren und 6-8 wdh zu machen und das ganze auch schön sauber und immer wenn man es sauber geschaft hat erhöht man das gewicht von woche zu woche
Frank M. schreibt:
Hm ich sehe das wieder anders aber du hast eigentlich recht denn wenn ich die arme bis an das Muskelversagen heran führe dann übersäueren sie ja und können nicht wachsen so also das Arm Training so wie du das machst viel effektiver als das der andere weg bei dem nichts weiter passiert als ein tierischer Muskelkarter von dem man nichts hat
Gerd N. schreibt:
Also ich bin auch der gleichen Meinung wie Sven denn der arm wächst wirklcih so mit denn egal weche übung man macht immer braucht man seine arme dazu und wer form reinbekommen möchte dem empfehle ich einfach ganz sauber zu trainieren denn dadurch erreicht man am meisten und ich würde immer zwischen 8 -15 wdh bleiben so bekommt ihr mehr ausdauer und auch rasch bissl form rein
Tom W. schreibt:
Mein Trainingsplan für die arme sieht so aus : am Anfang mache mich mit der Sz stange richtig warm und dann gehts los wenn ich bei meinem Gewicht angekommen bin mache 8 .12 Whd a 4 sätze mit der SZ stange danach gehe ich dann rüber auf Hammercurl auch wieder 4 sätze a 8-12wdh und denn krönenden Abschluss bildet dann der Konzentrationscurl denn mache bis zu absoluten Muskelversagen
Sebastian M. schreibt:
Also mein Arm training sieht so aus Langhantelcurl 3 Sätze 10-15 Wiederholungen
Kurzhantelcurl, beidarmig, sitzend 3 Sätze 10-15 Wiederholungen
Kurzhantelcurl, wechselseitig, stehend 3 Sätze 10-15 Wiederholungen ich wollte mal eure meinungen hören was man daran verbessern kann um das Armtraining noch effecktiver zu gestallten
Franco W. schreibt:
Sebastian ich finde deinen Plan sehr gut würde da aber noch einiges anders machen dran zum Beispiel Hammercurl mit reinnehmen um den grade muskel zu trainieren damit sich der muskel und die sehnen nicht verkürzen aber ansonsten finde ich den plan schon recht gut so
Gerd M. schreibt:
Ja der Arm Plan denn du machst der ist wirklich sehr gut so da bekommt man ne gute form rein und so sieht der arm dann auch sehr definiert aus würde ich meinen deswegen trainiere weiter so Sebastian und dann wirst du auch sportlich gute erfolge erzielen können
Tom W. schreibt:
Ich finde so einen Plan für die Arme weniger wichtig denn die arme trainiert man jedes mal automatisch mit also muss man ihnen auch nicht so viel aufmerksamkeit schenken denn sie bauen auch so relativ fix auf und nur wem das nicht so ausreicht dem würde ich mind 2 x die Woche ein ausgiebiges Beintraining empfehlen
Gerd S. schreibt:
Ich gestallte mein Armtraining immer so indem ich an einem Tag beide arm Muskeln Traíniren tue und das fast bis zum absoluten Muskelversagen mache immer sogenannte super sätze da heißt wenn ich am Turm Trainiere dann zieh ich denn ganzen turm von oben nach unter durch und das ist bei mir dann ein satz und danach mache ich das gleiche dann mit dem Trizep. Mache insgesammt 3 Übungen a 3 sätze pro Muskelgruppe mit jewals 12-15 Wdh das brennt dann so richtig rein
Tim B. schreibt:
Ich trainiere zu Hause und mache das so: Durch Bankdrücken trainierst du den Trizeps. Den Bizeps trainierst du am besten wenn du dich beispielsweise auf die Bettkante setzt, den Ellenbogen auf das Bein legst und dann die die Hantel hebst und senkst. Achtung:Wenn du die Hantel leicht nach links oder rechts neigst, trainierst du somit auch noch den Unterarm, dies ist sehr ratsam da du sonst einen großen Bizeps hast, jedoch einen dünnen Unterarm sieht nicht sehr schön aus.
Bernd K. schreibt:
Ich Trainiere meine Arme eigendlich nicht wirklich hab das früher gemacht aber jetzt erkannt das es ja nicht wirklich viel bringen tut denn die Arme trainiert man ja bei fast jeder Übung mit und braucht sein deswegen nicht extra Trainieren das einzigste was ich immer Trainiere ist mein Trizep
Christan F. schreibt:
Ich trainiere einmal die Woche meine arme achte aber darauf das ich die Übungen ganz langsam ausführe und schön konzentriert auf denn Muskel und das schwere Armtraining das mache ich ja bei jeder Übung mit die oft Trainiere wie z.B das Bankdrücken oder beim Kreuzheben und bei allen anderen Übungen Trainiere die arme ja mit und das reicht ja völlig aus um dicke Arme zu bekommen.
Tom V. schreibt:
Naja seine arme zu trainieren damit sie größer und massiver werden das nicht wirklich einfach da ist es schon leichter sie zu definieren denn um sie aufzubauen muss man hart trainieren und regelmäßig das gewicht steigern so wie bei allen anderen Übungen auch wenn man dort stärker werden möchte. Aber bei Arme geht das bisschen leichter denn die Arme Trainieret man ja bei jeder Übung im grunde genommen mit.
Nico H. schreibt:
Ich trainiere meine Arme garnicht denke das ist nicht nötig denn das kommt von ganz allein weil man ja bei fast jeder Übung seine Arme benötig und die so automatisch mit trainiert. Das einzige das ich hin und wieder mal machen ist der Trizep aber die arme trainiere ich garnicht weiter sonst und trotzdem einen dicken arm
Kevin M. schreibt:
Ich sehe das ganz genauso wie fast alle hier das man die Arme nicht wirklich mit trainieren muss weil die ja von ganz allein mit wachsen tun denn die braucht man ja auch bei Jeder übung und durch trainiert man sie ja mit und muss nicht mehr extra trainieren denn viel bringt ja auch nicht viel und der muskel wächst bekantlich ja auch nur in der Ruhe Phase wie ja alle wissen.
Tom W. schreibt:
Ich mag Armtraining sehr gern mache das Zweimal in der Woche und bin damit richtig doll ztufrieden habe gute ergebnisse erziehlt mein arm wurde immer Definierter aber leider hab ich nicht viel an Masse am Arm zugenommen das geht viel zu langsam in meinen augen und jetzt wo ich eure ganzen Breichte hier lese muss ich sagen ich habe da wohl was falsch gemacht und denn Arm zuviel trainiert und deswegen konnte er auch nicht mehr wachsen werde denn jetzt mal in Ruhe lassen und nicht mehr eigenenständig trainieren und dann sehe ich ja was sich verändert und was nicht.
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