Diesn Text Über Creatin hat uns mal ein Kunde geschrieben nur etwas umgeändert von mir. Was haltet ihr davon. Creatin Monohydrat Pulver für den Sportler Das Creatin Monohydrat wurde schon 1832 entdeckt und zwar in Frankreich. So dürfte es nicht verwunderlich sein, dass es mittlerweile ein fester Bestandteil von Sportlern geworden ist. Gerade im Ausdauer- und Kraftsport hat sich die Anwendung des Creatin Monohydrats Pulver sehr bewährt. Der menschliche Körper kann Creatin selbst herstellen und über die Nahrung aufnehmen, dies alleine zeigt wohl schon auf, wie unschädlich das Produkt ist. Es befinden sich 120g Creatin im menschlichen Körper, was aber noch lange nicht ausreichend ist, wenn man gerne Sport treibt und einen Muskelaufbau erzielen möchte, denn 95 Prozent davon befinden sich im Skelett. Ein normaler Erwachsener benötigt am Tag zwischen 2 und 4g Creatin, die Hälfte davon wird über die Nieren, die Leber und die Bauchspeicheldrüse hergestellt. Den Rest der Menge muss man über die Nahrung zu sich nehmen, was kein Problem ist, so lange man kein Vegetarier ist. Denn das Creatin ist vor allem in Fleisch und Fisch zu finden. Da Fleisch in der griechischen Sprache Creas genannt wird, sieht man auch gleich, woher der Name Creatin stammt. Neben dem körpereigenen und dem durch Nahrung aufgenommenen Creatin, kann man auch noch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, wie zum Beispiel zu dem Creatin Monohydrat Pulver. Gerade im Sport und Bodybuilding Bereich wird das Creatin Monohydrat Pulver gerne als Supplement eingenommen. Das Pulver sorgt für eine erhöhte Leistungsfähigkeit, vermindert die Ermüdung der Muskeln und fördert dazu noch den Zuwachs an fettfreie Körpermasse, die natürlich von allen Sportlern gewünscht wird. Man muss eigentlich kein Genie sein um zu erkennen, dass das Creatin Monohydrat Pulver dafür sorgt, dass die Trainingsergebnisse beschleunigt werden. Denn umso mehr Energie man hat, was die Leistungsfähigkeit ausmacht, desto besser und schneller kann man auch trainieren. Der Sportler hat die Möglichkeit, das Creatin Monohydrat Pulver als Creatinkur für einen Zeitraum von 6-8 Wochen einzunehmen. Ebenso kann er es aber auch dauerhaft verwenden, wobei dann die Dosierung etwas niedriger ausfallen darf. Wichtig ist vor allem, dass sich der Sportler genau an die Dosierung hält, die auf der Packung steht. Denn bei dem Creatin Monohydrat Pulver geht es um die genaue Dosierung. Hier ist nicht angesagt einfach mehr einzunehmen, denn es wird nicht viel bringen. Bei einer Überdosierung kann es zu Nebenwirkungen wie Magenschmerzen und Durchfall kommen, was nun keine gewünschten Effekte sind, da der Sportler so unmöglich vernünftig trainieren kann. Der Körper wäre geschwächt und die ganze Leistungsfähigkeit durch das Creatin Monohydrat Pulver wäre ohne Sinn. Außerdem würde die Überdosierung auch ohne Nebenwirkungen nichts ausrichten können, denn was der Körper zu viel aufnimmt, scheidet er über den Harnstoff wieder aus. Neben dem Creatin Monohydrat Pulver muss sich der Sportler natürlich gesund und gut ernähren. Auch wenn das Pulver ein Nahrungsergänzungsmittel ist, so gibt es dem Körper nicht die benötigten Kohlenhydrate für den Sport oder die Mineralstoffe und Vitamine. So gehören auf jeden Speiseplan Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst, Kartoffeln, Nudeln, Vollkornprodukte und weitere gesunde Leckereien. Zucker und Fett sollten reduziert werden, immerhin möchte man beim Sport Muskeln aufbauen und kein Fett. Somit kann man süße Getränke durch Schorlen, Tee und Wasser ersetzen und Süßigkeiten durch getrocknetes oder frisches Obst. Das Creatin Monohydrat Pulver sollte man am besten mit Traubensaft zu sich nehmen. Jeder Sportler muss übrigens während der Einnahme von dem Creatin Monohydrat Pulver sehr viel trinken. 3 Liter pro Tag sind ein absolutes Muss, mehr wäre sogar noch besser. Das Produkt kann bei geringer Flüssigkeitsaufnahme für das Austrocknen sorgen. Dies muss natürlich kein Mensch haben, daher sollte man wirklich an das Trinken denken. Im Sommer fällt dies ja noch recht leicht, weil es da heiß ist und das Training noch zusätzlichen Durst macht. In anderen Jahreszeiten wird das Trinken aber leider von vielen Menschen vernachlässigt. Deshalb sollte sich ein Sportler am besten gewisse Rituale für das Trinken ausdenken. So trinkt der Sportler zum Beispiel grundsätzlich immer bei den Mahlzeiten etwas, wenn er die Wohnung verlässt, wenn er die Wohnung betritt und anderes. Man kann sich auch den ganzen Trinkvorrat für einen Tag auf den Tisch stellen, so kann man es auf gar keinen Fall vergessen! Nun mag sich mancher Sportler fragen, warum er zu dem Creatin Monohydrat Pulver greifen soll und nicht einfach Kapseln einnehmen kann. Natürlich kann man das tun, jeder Mensch kann Creatin so zu sich nehmen, wie es ihm am besten gefällt. Das Pulver ist von daher interessanter, weil es einfach günstiger als Kapseln ist, denn die Herstellungskosten für Creatin Kapseln fallen eindeutig höher aus. Somit erklärt sich natürlich auch, dass die Kapseln bei allen Anbietern auch höher im Preis sind. Somit hat es einen kostengünstigen Vorteil, wenn man sich für das Creatin Monohydrat Pulver entscheidet. Im übrigen muss man sich keinerlei Sorgen machen, wenn man sich für das Creatin Monohydrat Pulver entscheidet, es handelt sich um kein illegales Nahrungsergänzungsmittel, auch wenn manche Menschen gerne anderes behaupten. Von Doping ist oft die Rede, weil das Creatin ja dafür sorgt, dass man mehr Power beim Sport geben kann. Das ist aber natürlich Quatsch und das Mittel ist auch wirklich harmlos. Lediglich am Anfang der Einnahme kann es zu Durchfall kommen, der sich aber schnell wieder legt.

ja ich muss der Beitag von euch hier im Forum war recht interessant und aufschlussreich. Wer denn Beitrag über Creatin mal gelesen hat der weiß dann auch viel besser bescheid über alles was man über Creatin wissen müsste um damit erfolgreich Muskelaufbau betreiben zu können. Hier wird auch genau erklärt wie man seine Creatin Kur richtig anfangen sollte um denn bestmöglichen Erfolg damit zu erzielen und natürlich auch wielange man Creatin nehmen kann und wielange man nach der Kur wieder Pause machen muss und wann man dann die nächste Creatin Kur anfangen kann. Also ich bin wirklich sehr zufrieden einen so Informativen Text über Creatin habe selten gelesen.

Creatin, Monohydrat Wird im Körper aus den drei Aminosäuren Arginin, Glyzin und Methionin gebildet. Es ist bei der Energiebereitstellung des Muskel in Form von Creatinphosphat (CP) notwendig. Es hilft bei der Bildung von ATP und Rückbildung nach Verbrauch von ATP (Adenosin Triphosphat). Dieses ATP macht Bewegung überhaupt erst möglich. Ich könnte jetzt stundenlang über ATP und ADP schreiben und erklären, doch ich möchte lieber den Sportlern und die Wirksamkeit in der Praxis von Creatin beschreiben, ohne biochemische Abhandlungen, die ich sowieso nicht 100% verstehe. Creatin erhöht den CP- gehalt im Muskel, dadurch haben wir länger und mehr Energie zur Verfügung, wenn wir Creatin-Monohydrat ausreichend zu uns nehmen. Durch alle diese Faktoren kann die Einnahme von Creatin die Kraft steigern und daraus resultiert auf lange Sicht mehr Muskelmasse. Während der Einnahme von Creatin wird mehr Wasser im Körper eingelagert, das zu leichten Gewichtszunahmen führt, die mit Beendigung der Einnahme wieder teilweise zurückgehen. Teilweise deshalb, weil wir etwas an Masse gewonnen haben, die uns bleibt wenn wir richtig trainiert haben.

Hallo alle Zusammen, ich habe gerade eben eine 6-wöchige Creatin-Kur hinter mir mit dem Profi Creatin von Pharmasports. Ich nahm 5 g vor dem Training und 5 g nach dem Training bzw. 5 g Morgens an Nicht-Trainingstagen. Leider hat das Creatin bei mir keine Wirkung erzielt. Kann es daran liegen, dass ich bis zu 4 Mal Tag an Trainingstagen das einnehme, in dem bekanntlich auch Creatin verarbeitet wird, sprich mein Körper schon Monate lang daran gewöhnt war?

Hallo Jochen das finde ich ja merkwürdig das das Creatin bei dir keine Wirkung gezeigt hat könnte mir das nur so erklären das du deine Ernährung falsch gestaltet hast und viel Koffeinhaltige Getränke zu dir genommen hast denn dann wirkt das Creatin leider nicht und die Creatin Kur war somit umsonst für dich.

Creatin ist ein vor allem in der Muskulatur enthaltener, körpereigener Stoff. Der Creatin-Gehalt in den Muskeln ist u.a. für die Dauer verantwortlich, mit welcher diese belastet werden können. Im Durchschnitt verbraucht der Körper am Tag 2 g Creatin, was zur Hälfte über körpereigene Synthese und zur anderen Hälfte über die Nahrungsaufnahme (u.a. Fleisch, Fisch, ...) wieder ersetzt wird. Im Kraftsport wird viel vom masseaufbauenden Effekt des Creatins gehalten. Der Zuwachs kommt dadurch zustande, dass Creatin ein wasserbindender Stoff ist. Die Muskulatur wirkt also nur voller, auf Grund des eingelagerten Wassers. Durch das anschwellende Muskelzellvolumen wird eine erhöhte Zellspannung erreicht. Die so erzielte Muskelspannung sorgt dann dafür, dass die Muskulatur effektiver trainiert werden kann. Der Kraftzuwachs bzw. die Gewichtszunahme unter Creatin-Substitution ist jedoch nicht primär auf einen Zuwachs an Muskelmasse zurückzuführen, sondern in erster Linie auf die bereits erwähnte Wassereinlagerung. Es wird somit auch verständlich, dass dieser Effekt nur während der Erhöhung des Creatin-Gehalts in der Muskulatur eintritt und daher reversibel ist. Da die Muskulatur jedoch nur ein bestimmte Menge an Wasser speichern kann, ist die Zunahme an Muskelmasse und Gewicht zu Beginn der Einnahme meist deutlich sichtbar. Mit der Zeit wird dieser Prozess verlangsamt.

Also wenn man sich nicht total taub anstellt, dann wirkt Creatin eigentlich bei jedem! Es gibt da schon nur minimale Punkte zu beachten, und wenn man diese auch nicht einhält, dann weiss ich auch nicht!

Normales Creatin Monohydrat von für die heutige Zeit einfach mal von mir als Schrott bezeichnet! Es gibt soviele Creatin-Systeme, welche normales Monohydrat mal locker von der Klippe schubsen!

also ich würde sagen wenn creatin dann Kreabolic den da kann man nach der Kur fast alles halten und hat auch keine große Wassereinspeicherung wie bei Creatin Monohydrat wo der effekt beim Absetzten wieder vollständig verschwunden ist.

Creatin Monohydrat kann bei intensiven und kurzzeitigen körperlichen Belastungen (wie z.B. Trainingssätzen) und regelmäßigem Verzehr die Energiebereitstellung in den Muskeln und damit Ihre Leistungsfähigkeit (Kraft) erhöhen. Dies ermöglicht ein Training von längerer Ausdauer und Intensität und dadurch eine deutliche Verbesserung der sportlichen Ergebnisse und Muskelaufbaus.