Kevin M. schreibt:
Ja das stimmt Sommer rückt wieder näher und die Strand saison kommt wieder und jeder will zu dieser zeit in topform sein aber diese erstmal erreichen das ein harter und langer weg. ich mache das immer wie so in dem ich meinen Trainingsplan komplett umstelle und auch meine Ernährung stelle ich in dieser zeit um. Bei der Ernährung mache ich das so das ich zu dieser 5 Malzeiten täglich essen tue wobei mind 2 oder auch 3 Eiweissshaks sind. Und mein Training dehne ich dann aus auf 6 Trainingstage so das ich jeden Muskel mind 2x die Woche trainieren tue und immer darauf achte das ich zwischen 11 und 15wdh beide a 3 Sätze Pro Übung oder Muskelgruppe. Und nach dem Training mache ich dann noch 40 min Cardio training das reicht so um schön definiert im sommer zu sein
Martin M. schreibt:
ja das stimmt so langsarm rückt der Sommer wirklich wieder näher also muss ich ja auc bald wenn ne plan machen wie ich am schnellsten mehr Definition bekommen tue. Ich finde das was Kevin hier geschreiben sehr gut denn der hat denn Nagel auf denn Kopf gereoffen mit dem was ihr gesagt hat und so werde ich dass jetzt auch machen um Definiert und trocken im sommer zu sein
Peter M. schreibt:
Mein Definition Plan sieht auch so aus das ich mein Training ab April komplett umstellen tue und nicht auf Kraft und Masse trainieren tue sondern jetzt steht die definition im Vordergrund und mach ich meine Wdh Zahlen immer zwischen 11-15 wdh oder auch mehr bis hin zu 20wdh pro Satz und das ganze dann 3 pro Übungen. Ich stelle meine Ernährung auch noch um und gehe in die dieser zeit jeden morgen joggen auf nüchternen Magen denn verbrennt man am und der Sommer kann bald kommen ich bin bestimmt bereit
Michael N. schreibt:
ich trainiere seit ca. 2 Jahren bin 25 Jahre alt 175 cm groß und wiege 85 kg.
Doch der Sommer naht und ich habe durch mein vieles Essen in der Massephase einen kleinen Bauch bekommen.
Deshalb brauche ich einen guten Definitiosplan bei dem ich so 4 mal ind Woche zum Training gehe.
Im Moment gehe ich jeden 2. Tag
1. Brust-Bizeps
2.Beine
3. Schultern-Waden
4.Rücken-Trizeps
Immer 6-8 W. und 7 Sätze für die großen Gruppen und 5 für die kleinen.
Cardio mache ich nie.
Deshalb brauche ich Eure Hilfe. Ich will ca.5 kg abnehmen aber trotzdem meine Muskeln möglichst halten. Wie kann ich das am besten machen jetzt? Wäre für Tipps von euch dankbar
Frank M. schreibt:
Ich würde den Schwerpunkt lieber auf die Ernährung legen,denn die spielt beim definieren ne größere Rolle wie das Training.Die 5 KG kann man durch Umstellung der Ernährung ganz einfach verschwinden lassen.Und nach dem Training würde ich Cardio machen.
So 30-60 Mins bei 70% der maximalen Herzfrequenz. Nach dem Training ist dein Glykogenspeicher in den Muskelzellen leer, so daß der Körper gezwungen ist Fett als Energie herzunehmen.
Somit behälts so gut wie alles von deinen Muskeln.
Der Split ist gut wenn du ihn auf sechs oder am besten sieben oder acht tage verteilst!
Aber nur mit Hanteln wirst du deinem Ziel nicht näher kommen! Das geht nur über Ernährung und Cardio! Wenn du nach dem Training zu kaputt bist, kannst du es auch am Morgen nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen machen.
Kommt auf's gleiche raus.
Bernd W. schreibt:
Da brauchst du gar nicht großartig planen denke ich mal .Mach einfach nach dem Hanteltraining jeden Tag ne halbe Stunde Cardio.
(Viel Protein,weing Kohlenhydrate)ist viel zu ungenau.Ich würde die Ernährung schon gut durchplanen.
Die 5 Kilo müßten dann recht schnell weggehn,da am Anfang ja auch Wasser dabei ist.Wenn die Diät länger dauert soll man auch nicht mehr wie 500-800g abnehmen,da sonst zuviel Muggis flöten gehn.
Olli V. schreibt:
Ja genau man braucht garnicht viel verändern das meiste erricht man eh schon über die ernährung würde ich sagen und dann reicht es die wdh zahl auf 12-17wdh an zuheben pro übung und wenn man dann nach dem training noch ne halbe stunde Cardio macht oder Morgen schon Laufen geht auf nüchteren magen dann sollte es schnell gehen bis man definiert ist
Nico m. schreibt:
Ich hab 2 Fragen. Könnt ihr mir verraten wie ich am besten definiere?? Sätze..gewicht..wiederholungen..ernährung..(vielleicht Plan posten?) Ich komm mit der Suchmaschine nicht so gut klar! Ich habe 3 TP, 1 HIT und dann den Defi(wenn einer gepostet wird) Ich hab mir das so überlegt... jeden Plan 4 Wochen ausführen..dann zwischen jedem Plan 1 Woche Pause machen! Wenn die 3 TP durch sind, kommt HIT dran...so ca. 3-4 Wochen?? Und zu guterletzt die Defi!!(dann geht das ganze wieder von vorne los) Ist das ok so?? Die Pläne sind alle ok, hab sie mit leuten hier zusammen gestellt! Also ich bedanke mich für jede Hilfreich antwort! THX
Viktor M. schreibt:
Nein, es gibt keine guten und schlechten Kohlenhydrate, aber einfache und komplexe. Du solltest zum abnehmen auf einfache Kohlenhydrate verzichten, denn sie werden sehr schnell in Glukose umgewandelt und den Zellen zugeführt. Dabei schnellt auch der Blutzuckerspiegel in die Höhe. Denn die Glukose muss ja mit Insulin abgebaut werden. Leider fällt der Blutzuckerspiegel dann genauso schnell wie er gestiegen ist und dein Körper will Nachschub (Heißhungerattacke). So verlangt der Körper nach weiteren Kalorienobwohl genug vorhanden sind. Einfache Kohlenhydrate findest du in Zucker, Weißmehl, geschältem Reis, Traubenzucker,....
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