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| Ernährung im Natural-Bodybuilding |
Wie gestalten Sie Ihre Ernährung im Natural-Bodybuilding? Mit welchen Supplementen unterstützen Sie sich zudem? Sebastian P. schreibt: Natürlich ist es wichtig, dass man auf eine Ernähung ohne viele Kohlenhydrate, keine Fette und viel, viel, viel Protein achtet. Einzigen Supplemente, welche da in Frage kommen, sind für die Versorgung und eventuell noch einen guten Pump im Training! Dann war es das aber auch schon...
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Reno K. schreibt: Die Meinung kann ich nur teilen!!! Viele Proteine, wenig Kohlenhydrate und bestimmt auch noch was für die Ausdauer!!! Mehr Ausdauer = mehr Wiederholungen, mehr Wiederholungen = bessere Defi! ;) Peter N. schreibt: Kommt auch darauf an, von welcher Phase wir hier genau sprechen! Denn in der Massephase sieht die ganze Geschichte natürlich auch wieder anders aus. In der Defi-Phase stimmt das schon, was die Jungs hier von sich geben, aber der Begriff
Bodybuilding ist einfach zu weit ausdehnbar! Hoger F. schreibt: Ich gestalte meine Ernährung im Grunde genommen fast genauso wie Sebastian ernähre mich auch extrem fettarm und achte darauf das ich wenig Kohlenhydrate zu mir nehme und als Supplement kommt für auch nur viel Protein und Eiweiss in Frage trinke meist 3 Shake am Tag einen Morgens einen am Nachmittag und denn anderen nach dem training das reicht völlig denke ich damit sollte der Muskel optimal versorgt sein und kann schnell wieder die Zellen reparieren die während des Trainings kaputt gegangen sind. Dieter S. schreibt: In der Definitionsphase achte ich sehr doll darauf soviel Eiweiss wie möglich aufzunehmen und die Kohlenhydrate fast vollständig runter zu fahren und dann stelle ich auch mein training um mache nur noch lange ausdauernde Sätze in aber ganz und schön konzentriert auf den Muskel um richtig gut hart und sehnig zu werden. Holger B. schreibt: Alles in allem kann man sagen, dass ein Bodybuilder durchschnittlich seine benötigte Nahrung in 4-6 Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt. Die wichtigsten Mahlzeiten sind das Frühstück, das Mittagessen, sowie die Mahlzeit nach dem Training und die Nachtmahlzeit. Die Nachtmahlzeit muss mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufgenommen werden, da 90 Minuten nach dem Einschlafen die Wachstumshormone ausgeschüttet werden. Daher wird etwas Proteinhaltiges zwei Stunden vor dem Einschlafen von den meisten Sportlern bevorzugt, da der Körper dadurch über die lange Nachtphase mit Energie versorgt wird. John G. schreibt: Die richtige, individuell angepasste Ernährung für Kraftsportler nennt man Aufbaudiät. Der durchschnittliche Bedarf eines Bodybuilders liegt bei ca. 3.200 - 4.500 kcal/Tag, je nach Körpergewicht. Die verschiedenen Nährstoffe werden über den Tag verteilt gezielt eingenommen. Ohne diese gezielte Ernährung ist ein Zuwachs an Muskeln schwer bis gar nicht möglich und eins ist noch ganz wichtig bei der Ernährung viel Protein und Eiweiss zu sich zu nehmen ich trinke in der Wettkampfvorbereitung sogar 4 Shake pro tag. Gerd H. schreibt: Ich bin der gleichen meinung wie John und stellte meine Ernährung eingendlich fast nach dem gleichen Plan auf auf er das einzige was bei mir noch anders ist sind die Shake da trinke ich nicht ganz so viele weil ich mein Gewicht halten möchte um in dieser Géwichtsklasse wo ich jetzt bin bleiben möchte. Bernd M. schreibt: Ich trainiere erst seit 4 Monaten im Studio. Da ich zwar ziemlich durchtrainiert, aber leider gar nicht massig bin, würde ich gerne mehr zulegen. Allerdings eigentlich nur Muskelmasse. Zu Beginn habe ich mich noch an den Plan gehalten, den mir mein Trainer gegeben hat. Der taugt aber leider nicht so viel, oder ist es etwa sinnvoll 4*pro Woche etwa 2,5 Stunden zu trainieren? Ich glaube nicht, vor allem, weil ich dann nie genug Kraft für die letzte Muskelgruppe hatte. Sind Fortschritte von Brust: 4cm, Oberschenkel: 3cm, Arme: 2,5 cm, Waden: 0,8 cm, Schultern: 9cm, eigentlich OK? Ich achte nur sehr wenig auf meine Ernährung und esse eigentlich worauf ich Lust habe. Ich versuche aber pro Mahlzeit immer etwas Eiweiß und Kohlenhydrate zuzuführen. Ist es wirklich so wichtig, auf die Ernärung zu achten( 40% Training + 60% Ernährung)? Seit 3 Wochen habe ich jetzt meinen eigenen Trainingsplan. Habt ihr vielleicht Verbesserungsvorschläge? Montag: Rücken (Lat ziehen, Klimmzüge, Rudern an der Maschine) Brust ( Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Kabel ziehen), Bizeps( Langhantel, Koncentrationcurl) Dienstag: Bauch + unterer Rücken ( habe ich Schwächen) Mittwoch: Schultern( Lat Press back, Frontdrücken, Seitheben -beides an der Maschine, Rudern stehend) Beine: (Wadenheben, Beinpresse, Beincurls liegend, Beinstrecken)Arme: ´Langhantelcurl, Konzentrationculr, Trizepsdrücken mit 2 unterschiedlichen Griffen) Donnerstag: Kurs: Power Dumbell, Bauch +unterer Rücken Freitag: wie Montag, aber ohne Bizeps Samstag:Beine und Schultern wie Mittwoch, anstatt des Armtrainings aber nur Dips und 1* Trizepsdrücken am Seilzug Ich mache von jeder Übung 3 Sätze zu 8-12 Wh. und bei den Beine manchmal etwas mehr( bis zu 16 Wh.). Außerdem einen Aufwärmsatz. Den Bauch trainiere ich mit mehr Wiederholungen ( bis zu 25).
Michael M. schreibt: Natural Bodybuilding
ohne irgendwelche masseangaben zu machen, d.h. wieviel ich davon ess würd ich erstma wssen was ich davon haltet. frühstück haferflocken+proteinpulver+milch und danach apfel vormittags: schwarzbrot mit putenbrust mittags nudeln und irgendwas fleischiges mit viel protein dazu nachmittags obst abends putenbrust und proteinshake was sagt ihr dazu und was is ne auswiechmöglichkeit auf das schwarzbrot mit pute??? kein bock das die ganze zeit in mich reinzustopfen... würde mir ja auch immer milch+???? mitnehmen aber ich bruache dann irgendwas wo gute KH drinne sind und was lslich ist in milch, aber 3 protein shakes an einem tag also die 3 mnahlzeiten zwischen den hauptmahlzeiten ist glaube ich zu vieil und das könnt ich auch weniger als schüler bezahlen... max 2 an nem tag Beitrag hinzufügen? Dann hier anmelden oder registrieren
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