Glutamin Einnahme & Dosierung

Glutamin gehört zu den freien Aminosäuren, welche in unserem Körper in den größten Mengen zu finden ist. Im Organismus ensteht Glutamin aus Glutaminsäure durch Aufnahme von Ammoniak. Glutamin ist für die Mukosazellen des Dünndarms und einige Zellen des Immunsystems der wichtigste Energieträger, darüber hinaus ist es an der Glycogensynthese und damit am Energiestoffwechsel der Muskulatur beteiligt. Im Hochleistungssport wird Glutamin genutzt, um für eine optimale Regeneration zu sorgen. Für katabole Stoffwechselsituationen ist Glutamin sehr wahrscheinlich als essentielle Aminosäure einzustufen, da es die Proteinsynthese unterstützt, so zum Beispiel durch Stabilisierung des Flüssigkeitshaushalts in den Zellen.

Aber wie dosiere ich die freie Aminosäure Glutamin am besten?

Für eine optimale Glutamin Dosierung spricht man von einer Glutaminversorgung, welche alle 2 Stunden von 1-3g Glutamin erfolgen sollte. Dies wird gerade im professionellen Bodybuilding und Kraftsport angewandt. Viel Profibodybuilder, wie auch Ernährungsberater bestätigen, dass Glutamin einer der wirkungsvollsten Substanzen für den effektiven Muskelaufbau ist. Glutamin ist in allen tierischen Nahrungsmitteln in reichlichen Mengen enthalten. Besonders Milch und alle Milchprodukte enthalten reichlich Glutamin. Auch Kartoffeln sind zum Beispiel eine hervorragende Quelle der Aminosäure Glutamin. Leider sind jedoch Mengen, die in natürlicher Nahrung enthalten sind meist nicht ausreichend, um den Bedarf eines hart trainierenden Sportlers abzudecken.

Experten empfehlen jedoch eine Glutamin Dosierung, von bis zu 10 Gramm am Tag, um für einen effektives Ergebnis zu sorgen. Diese Menge sollte man auf zwei bis drei Einzelgaben verteilen. Wie bei vielen anderen Mitteln sollte man auch bei Glutamin darauf achten, daß man die Dosierung stufenweise erhöht. Auf diese Weise kann sich der Körper an die verstärkte Zufuhr dieser Aminosäure gewöhnen und alle Systeme entsprechend einstellen. Der Körper benötigt ungefähr eine Woche um sich an Glutamin zu gewöhnen. nach der ersten Woche kann man über die ursprünglichen 10 Gramm weiter hinausgehen. Sie Grenze von 40 Gramm am Tag, sollte jedoch nicht überschritten werden. Bei so einer Menge sollte darauf geachtet werden, dass diese Menge über den Tag verteilt wird, damit der Körper die Aminosäure besser verteilen kann.

Eine Einnahme von Glutamin vor und eventuell nach einem intensiven Training kann helfen die Reserven während einer Vielzahl von katabolen Zuständen zu erhalten und zu verbessern. Zusätzlich sollte nach dem Training innerhalb von 30 Minuten eine qualitativ hochwertige, leichtverdauliche Protein-Kohlenhydrat-Ergänzung  eingenommen werden, um die Erholung positiv zu unterstützen. Da sich die Glutaminreserven nicht entleeren, ist die Erholungsphase verkürzt und die Gefahr, dass man auf Grund des fortschreitenden Glutaminverlustes Opfer des Übertrainings-Syndroms wird, ist geringer. Der richtige Einnahmezeitpunkt: Die Glutamineinnahme ist am effektivsten nach dem Training oder Sport, weil die Zellen zu diesem Zeitpunkt besonders viele Nährstoffe brauchen und auch bereit sind, diese aufzunehmen. Außerdem erhöht die Einnahme nach dem Training die Produktion von Glycogen und fördert die Synthese von neuem Muskelprotein.

Pharmasports hat natürlich auch verschiedene Formen der freien Aminosäure für Sie im Angebot, welche Sie einsetzen können, um Ihren Muskelaufbau positiv zu unterstützen! Unter anderem finden Sie in unserem Sortiment Glutamin Kapseln, Glutamin Pulver oder verschiedene Matrix-Systeme, welche Glutamin in großen Mengen besitzen.

Glutamin Kapseln

Natürlich werden auch Glutamin Kapseln eingesetzt, um die Regeneration, wie auch den Muskelaufbau positiv zu unterstützen. Bei Überlastung der Muskulatur im Rahmen eines intensiven Trainingsprogramms kommt es sehr schnell zu einer Entleerung der Glutaminspeicher des Körpers. Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum dann stark belastet wird, geht er in einen katabolen (abbauenden) Zustand über, der zu einem Abbau von Muskeln führen kann. Durch eine gezielte Einnahme, können Sie diesen ungewollten Effekt also entgegenwirken.

Glutamin Pulver Meist wird Glutamin Pulver bevorzugt, da die Einnahme von Pulver natürlich einfach scheint. Wissenschaftler erforschen die vielseitigen Wirkungen von L-Glutamin schon seit ca. 1930. Erst kürzlich wurde L-Glutamin als besonders wichtiger Nährstoff erkannt. Tatsächlich ist L-Glutamin die am häufigsten in unserem Körper vorkommende Aminosäure. Es ist sinnvoll Glutamin Pro kurze Zeit (etwa 30 Minuten) nach dem Training zu sich zu nehmen, damit sich das möglicherweise aufgebaute Glutamindefizit wieder neutralisieren kann.

Glutamin Pulver Meist wird Glutamin Pulver bevorzugt, da die Einnahme von Pulver natürlich einfach scheint. Wissenschaftler erforschen die vielseitigen Wirkungen von L-Glutamin schon seit ca. 1930. Erst kürzlich wurde L-Glutamin als besonders wichtiger Nährstoff erkannt. Tatsächlich ist L-Glutamin die am häufigsten in unserem Körper vorkommende Aminosäure. Es ist sinnvoll Glutamin Pro kurze Zeit (etwa 30 Minuten) nach dem Training zu sich zu nehmen, damit sich das möglicherweise aufgebaute Glutamindefizit wieder neutralisieren kann.

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