Kraftsport Kniebeuge

Die Kniebeuge ist eine sportliche Übung, welche zur Kräftigung der Muskulatur, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur angewandt wird. Auch andere Muskelgruppen des Körpers, wie zum Beispiel Gesäßmuskel, Rücken- und Rumpfmuskulatur, wie auch die Wade werden insbesondere beim Einsatz von Zusatzgewichten (Hanteln & Gewichten) mittrainiert. Damit wirken die Kniebeuge als eine so genannte Muskelschlinge und zwar als eine von der Masse der beteiligten Muskulatur her besonders große. Entgegen der weit verbreiteten Meinung, schädigt sie bei richtiger Ausführung nicht das Kniegelenk, sondern hilft durch Muskelaufbau das Kniegelenk zu stabilisieren und zu stärken. Die Kniebeuge gilt als "Königsübung" des Krafttrainings, und das zu Recht. Mit dieser komplexen Grundübungen werden alle Muskeln gekräftigt, die den Menschen zum "Homo erectus" machen und für seine Statik beim Stehen und Gehen verantwortlich sind. Die beste Methode, die tiefe Kniebeuge auszuführen, ist die bekannte "Boxbeuge" (auch als box squat bekannt). Dabei setzt man sich auf eine Kiste oder flache Bank, indem man das Gesäß bewusst so weit nach hinten fährt, dass die Unterschenkel senkrecht stehen bleiben. Während die Bogenspannung im Rücken immer aufrecht erhalten wird, baut man nach dem Hinsetzen die Muskelspannung in Gesäß und Oberschenkel neu auf und steht möglichst explosiv auf.

Kniebeuge mit Kniebandagen

Kniebandagen unterstützen die Gelenke, wie auch bei einer besseren Maximalleistung zum Beispiel im Kraftsport oder Bodybuilding. Gerade in Wettkämpfen oder auch im gesteigerten Workout, werden Kniebandagen eingesetzt, um letzte Energiereserven auch noch zu nutzen. Kniebandagen werden von Anfängern, wie auch Fortgeschrittenen Athleten eingesetzt, um für optimale Ergebnisse in der Leistung zu erzielen. Die ideale Zusammensetzung so genannter Kniebandagen sollte zu 50% aus Baumwolle und zu 50% aus Elasthan bestehen.

Kniebeugen ist die Masse-Übung und Grundübung im Kraftsport überhaupt!! Neben Kreuzheben, wie auch schon dabei erklärt, die effektivste Übung. Diese zielt speziell auf den kompletten Beinbereich! Kniebeuge sind und bleiben jedoch auch die Hauptübung für den für den Quadrizeps. Die Grundübung Kniebeuge, werden jedoch auch oft zum Massetraining eingesetzt, um ein schönes Volumen, wie auch Kraft in den Beinen aufzubauen.

 

Mit einer Langhantel im Nacken, ca. auf in der Region unter dem oberen Anteil des Trapezius und auf den hinteren Schulterkappen, stellen sie sich von den Füßen her Schulterbreit hin. Sie stellen sich leicht gebeugt in die Knie und halten den Rücken in der normalen Haltung mit einem leichten Hohlkreuz!

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