Ernährungsplan Definition
Marcel Roehse

Hier die Auflistung meines Ernährungsplans in der Wettkampfvorbereitung.
Das gestaltet sich bei mir am aller einfachsten…ihr werdet nun auch sehen warum:

1400 gr. Putenbrust (Bleibt die ganze Diät über unverändert)
350 gr. Reis (wöchentlich reduzieren und anpassen, je nach Form und Gewicht)

Keine zusätzlichen Öle oder anderen Fette. Ich lebe Lowfat durch und durch und wenn ich Gewicht verlieren möchte dann spare ich immer zuerst an den Fetten, da ich Kohlenhydrate brauche um genug Energie für mein Workout zu haben.

Ich bereite also am Morgen die Pute und den Reis vor und teile sie mir auf den Tag verteilt in 7 gleich große Mahlzeiten auf.

Ihr seht also ganz simpel, aber effektiv.

In sachen Supplements nehme ich jetzt 10 gr. BCAA´s und 15 gr. Glutamin zu mir um meinen Muskeln genügend Schutz zu bieten.
Creatin lasse ich in dieser Zeit wegen der Wasserspeicherung aus meinem Plan!

That´s it !

LG
Marcel Roehse
(Mr.Universe 2008)