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Ernährungsplan Aufbau
Marcel Roehse
Folgendes Beispiel zeigt meinen typischen Ernährungsplan in der Aufbauphase.
7.00 Uhr 150 gr. Haferflocken
30 gr. Wheyprotein
500 ml Milch
5 ml. Leinöl
11.00 Uhr 250 gr. Magerquark
100 gr. Putenbrust
2 Scheiben Vollkornbrot
14.00 Uhr 150 gr. Haferflocken
30 gr. Wheyprotein
250 gr. Magerquark
17.00 Uhr 30 gr. Wheyprotein
20.00 Uhr 100 gr. Naturreis
200 gr. Putenbrust
10 gr. Olivenöl
250 gr. Magerquark
23.00 Uhr 250 gr. Magerquark
30 gr. Wheypotein
Ihr seht, dass mein Schwerpunkt auf dem hohen Eiweissgehalt und den Kohlenhydraten liegt. Fette hingegen stehen bei mir ausschliesslich hochwertige Öle und auch nur in geringen Mengen auf dem Speisezettel.
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