Trainingsplan
Marcel Roehse

Meine Trainingseinheiten bleiben das ganze Jahr über absolut gleich!
Das heißt also, egal ob Off-Season oder in der Wettkampfvorbereitung trainiere ich immer eine Muskelgruppe pro Tag.
Und das sieht wie folgt aus:
Mo: Brust 4 Übungen zu je 8-12 wdh.
Di: Rücken 4 Übungen zu je 8-12 wdh.
Mi: Pause
Do: Arme 4 Übungen zu je 8-12 wdh.
Fr: Schulter 4 Übungen zu je 8-12 wdh.
Sa: Beine 4 Übungen zu je 8-12 wdh.
So: Pause

Ihr seht also, dass ich immer hart und im Bereich der Muskelhypertrophie arbeite. Da ich aus meiner Erfahrung sagen kann, dass es in der Off-Season in Verbindung mit einer hohen Kalorienaufnahme auf jeden fall Sinn macht um weiter Fortschritte zu machen.
Auch während der Wettkampfvorbereitung macht es absolut Sinn dieses Training weiter beizubehalten, da es hier um möglichst hohen Krafterhalt geht und damit logischerweise auch um konservierte Muskelmasse.
Mit der allgemein bekannten Theorie, dass viele Wdh. Dich definierter werden lassen, kann ich mich nicht anfreunden und habe auch schlechtere Ergebnisse damit erzielt!

Was die Übungsauswahl betrifft, gibt’s bei mir auch keine Geheimnisse..;-)
Möglichst alles mit freien Gewichten trainieren und den Schwerpunkt auf Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmziehen, Langhantelrudern, Beinpresse oder Kniebeugen.

Den Unterschied zwischen Off-Season und knallharter Wettkampfform, liegt zum einen in der Häufigkeit der Cardioeinheiten und der Kalorienaufnahme.

Bei mir sieht das wie folgt aus:
Off-Season      Wettkampf
ca. 4000 kcal      ca. 2100 kcal
Cardio 1-2 x a30 min.    Cardio 4 x 30 min.

Diese Einheiten absolviere ich immer am Anschluss an mein Hanteltraining.

So funktioniert es bei mir am besten!

Mit freundlichen Grüßen
Marcel Roehse
(Mr. Universe 2008)