Ganz Klar Wer an Muskelmasse zunehmen will, der muss essen ( viel Eiweiss und Kohlenhydrate). Denn zu wenig Essen ( wird trotz hartem Training zu einer Abnahme an Muskulatur führen. Trotzdem halte ich selber nicht viel von kurzen Massephasen. Lieber über lange Sicht etwas mehr pro Tag an Kohlenhydrate und Eiweiss zu sich führen, als solche old School Massephasen die 8 oder 12 Wochen gehen.
Heinz W. schreibt:
Ich sehe das auch fast so ähnlich wie du, mache wenn ich in massephase bin auch die Kohlydrate hoch und Eiweiss runter und esse natürlich viel am tag als normal. Normal nehme ich als Kraftsportler 3000 Kalorien auf und der Massephase versuche ich auf das Doppelte zu kommen. Mache das wie folgt versuche am Tag auf 6-8 Mahlzeiten zu kommen. Meine Massphase dauert meist so 12 wochen und danach mache ich dann Diat um die schlechte masse die aufgebaut haben auch wieder los zu werden.
Torsten K. schreibt:
Meine Massphase sie auch so ählich aus wie deine Heinz. Ich gehe auch mit Eiweiss runter und mit meinen Kohlenhydraten rauf. Und versuche auch mind auf das doppelte an Kalorien zu kommen dann. Und teile mir das so ein das ich über tag verteilt mehre kleine Mahlzeiten essen tue. Normal esse ich 4 bis 6 und in der Massephase versuche ich auf 8 bis 10 zu kommen das klappt eigendlich ganz gut. Meine Massphase dauert meist so 10 bis 12 wochen. Das reicht völlig aus um gut an Masse zu zulegen. Nach der Massephase ist es natürlich ganz wichtig das ich die schlechte Masse auch ganz schnell wieder los werde. Das klappt am besten mit einer Diat.
Daniel S. schreibt:
Du musst keine Massephase machen, sondern nur ein kcal Überschuss von 250-500 kcal am Tag haben. Das ist für einen guten Muskelaufbau nötig und nicht mehr. ( Meistens sinds die einfachen Sachen ).
Peter K. schreibt:
In der Massephase muss der Athlet darauf bedacht sein, sich über seinem Gesamtbedarf an Kalorien zu befinden: also einen Kalorienüberschuss von ungefähr 300kcal erzeugen. In der Definitionsphase ist es genau umgekehrt und das Ziel ist, sich leicht unter dem Gesamtbedarf zu ernähren: also ein Kaloriendefizit von ungefähr 300kcal. Wichtig bei beiden viel Eiweiss.
Holger F. schreibt:
Naja Daniel du machst dir das ganz schön einfach mit deiner Aussage hier das man einfach nur einen Kcal Überschuss am Tag benötigt und dann mehr Masse zulegt. Ich sehe das ganze bisschen anders. Ich stehe zur Massephase über mehrere Wochen und danach sollte man ne Diät um das Überschüssige Fett wieder los werden zu können. Denke so nimmt man am meisten zu und hat auch denn besten Erfolg.
Viktor S. schreibt:
Ja gut Peter so wie du das hier schilderst ist es schon richtig. So sollte man sich ernähren in der Massephase und auch in der Defintionsphase das Prinzip ist ganz einfach. In der Massephase geht man mit denn Kalorien rauf auf mindestens das Doppelte und in der Defintionphase versucht man noch unter der Normalen Tages Dosis zu bleiben. Sprich der normale Bodybuilder benötig am Tag 3000 Kalorien also reichen in der Definitionphase auch 2500 Kalorien aus. Die Massephasse würde ich aber nicht allzu sehr in die länge ziehen. Denn umso länger dauert die Diät dann auch.
Armin A. schreibt:
Ich mache meine Massephase wie folgt, gehe ganz normal wie alle anderen mit dem Eiweiss runter und denn Kohlenhydraten rauf. Esse in dieser natürlich auch weit über das doppelte als Normal. Ich brauche in der Massephase schon mind 10 Mahlzeiten und 6 davon müssen auch mindestens warm sein. Das mache ich so über einen zetraum von gut und gern 10 Wochen. In dieser Zeit nehme ich so schnell zu das ich anschliessend auch wieder Diät machen muss. Aber das ja normal ich muss die schlechte Masse ja nauch wieder schnell wieder loswerden. Aber in der Regel dauert das auch seine Zeit aber ich finde die Diät geht schneller wie das Masse zunehmen ansich. Denn in der Diät geht das genau ümgekert da gehe ich mit meinen Holenhyderaten ruter und und meinem Eiweiss rauf. Die Kalorien sollten die 2500 am Tag nicht überschreiten da passe ich sehr doll auf drauf.
Ingo M. schreibt:
Ich finde eine Massephase totalen Unsinn sich da irgend welche völlig unnötige Masse Anzufuttern die keine mensch braucht und man hinher auch erst wieder in einer mehr monatigen Diät los werden tut. Ich würde wenn ich wirklich zunehmen möchte ganz wenig mit denn Kalorien am Tag hoch gehen denke der rest kommt von ganz allein. Und dann spare ich mir auch die lästige Diät. Denn so kann ich selbst konntrollieren wieviel ich zunehmen tue.
Armin S. schreibt:
Ich mache auch mindestens einmal im Jahr, immer um diese Jahreszeit eine Massephase. Und mache die nach dem alten Prinzip, das heißt Eiweiss runter und Kohlhydrate rauf. Und versuche dabei, auf die dopelte anzahl an Kolorien zu Kommen, die herkömmlich nehmen tue in in der Normalen zeit des Jahres. Esse dann auch fast jede Mahlzeit warm. Und komme in der Massephase auf mind 8 warme Mahlzeiten, das mache ich ungefähr 12 Wochen so. Und danach heißt es dann Diät. Denn ich muss ja wieder fit aussehen wenn der Sommer kommt. In der Diät geht das ganze prinzip genau umgedreht, da setze ich die Kohlenhydrate extrem runter und das Eiweiss rauf. Und versuche nicht über 2500 Kalorien zu kommen, umso das überschüssige Fett wieder los werden. Und wenn ich das geschaft habe kann der Sommer Kommen.
Robert G. schreibt:
Ich sehe das mit der Massephase genauso wie Armin und so wie er hier das Massphase macht mache ich das eigendlich auch immer. Sowie anderen hier sagen das man bloss tag seine Kcal bisschen hoch schrauben muss ist es blödsinn. Denke keiner kann kontrolieren wieviel er zunehmen tut. Da ist gute alte weg eindeutig der bessere. Mache meine Massephase auch über 12 Wochen und gehe da natürlich auch um fast das Dopelte mit meinen Kalorien hoch. Danach mache ich dann meine normale Diät nach der Massephase und gut. Wenn das überschüssige Fett wieder los bin, esse und Trainiere ich natürlich ganz normal weiter.
Frank P. schreibt:
Ich mache keine Massephase halte davon auch nicht wirklich viel. Finde man sollte einfach so weiter essen wie man es Normal auch tut. Und zunehmen tut man ja bekanntlich auch im Laufe der zeit von ganz allein. So dauert das ganze zwar länger aber man muss keine Diät machen weittet sich nicht unnötig denn Magen aus und kommt am Ende eigentlich auch auf fast das selbe ergebniss. Deswegen würde ich euch von einer Massephase abraten.
Michaela B. schreibt:
Ich als Frau halte von der Massephase ja mal garnichts. Wenn ich was zunehmen möchte dann nur Muskelmasse und kein Fett was ja bein der Massphase bei rauskommt. Deswegen würde ich auch nie sowas machen. Ich nehme anders zu und zwar durch hartes Training. In dem ich mich bei denn Gewichten von woche zu woche langsam steigere. So steigert sich auch mein eigendliches Körpergewicht dann. Und nehme auch nur Muskelmasse zu dich ich auch haben will und kein Fett. Und das ist das wichtigste für mich.
Rico M. schreibt:
Ich finde die gute alte Massephase gut und nicht wie einige sagen das sie überholt ist. Meine Massphase fängt jedes Jahr im winter an und geht bis zum Frühjahr ungefähr. Ich mache meine Massephase immer wie folgt. Eiweiss runter, Kohlenhydrate rauf. Achte in der Massephase dadrauf, das ich auf mindenstens das doppelte an Kalorien komme. Das heißt wenn ich jetzt 3000 nehme versuche ich in der Massephase auf mindestens das doppelte zu kommen. Esse dann auch am Tag 8-10 Mahlzeiten wovon mind 6 warm sein sollten. Ja und danach geht´s dann natlos über in die Diät.
Farnk B. schreibt:
Eine Massephase würde ich nicht jedem empfehlen denn eine Massephase ist nicht wirklich gesund. Bei der Massephase weitet ihr euren Magen extrem aus und das ist nicht gesund. Wer aber wirklich sich genug darüber gelesen hat und so sich seiner Sache sicher ist der soll ruhig eine Massephase mache. Wenn ihr eine Massephase machen wollt dann würde ich das so machen. Ich würde die Kohlenhydrate hoch schrauben und das Eiweiss runter. Meinen Täglichen Kalorien bedarf würde ich von ungefähr 3000 auf mindestens 6000 pro Tag erhöhen und immer kleine Mahlzeiten essen. Da würde ich mindestens 8 bis 10 Mahlzeiten Pro Tag aufnehmen. Und mindestens 6 davon sollten warm und achtet darauf sehr viel Fleisch zu essen. So würde ich meine Massephase gestalten. Bei mir würde die Massephase auch mindestens 12 Wochen gehen. Danach kommt dann das nächste Problem die Diät. Das ist aber auch nicht wirklich schwer. Da schraubt man dann sein Eiweiss hoch und die Kohlenhydrate runter.
Robert K. schreibt:
Ich finde die Massephase total Quatsch , sich da irgend welche völlig unnötige Masse Anzufuttern die keiner braucht und man hinterher auch erst wieder in einer Monatelangen Diät los wird. Ich würde wenn ich wirklich zunehmen möchte ganz wenig mit denn Kalorien am Tag hoch gehen denke der Rest kommt von ganz allein. Und dann spare ich mir auch die lästige Diät. Denn so kann ich selbst kontrollieren wieviel ich zunehmen tue.
Tom P. schreibt:
ich halte von der alten Massephase sehr viel, aber mache die bisschen anders als andere. Ich gehe zwar auch mit denn Kohlenhydraten hoch und mit meinem Eiweiss runter. Aber die Kohlenhydrate nicht am Tag um das Doppelte höher. Gehe nur ganz gering höher um 1000 Kalorien pro Tag aller höchstens so nehme ich nicht alzu viel schlechte Masse zu und muss hinterher meine Diät nicht so in die Länge ziehen. Meine Massephase dauert auch nicht ganz so lange wie bei Anderen mache höchstens Acht Wochen. Das reicht für mich völlig aus so nehme ich auch nicht wirklich sehr viel zu aber auch kein Fett oder zumindest sehr wenig zu. Das kommt mir bei meiner anschliessenden Diät zu gute weil die nicht lange dauert dann.
Holger D. schreibt:
Ich sehe das mit der Massephase genauso wie Tom und so wie er hier das Massphase macht mache ich das eigendlich auch immer. Sowie anderen hier sagen das man bloss tag seine Kcal bisschen hoch schrauben muss ist es blödsinn. Denke keiner kann kontrolieren wieviel er zunehmen tut. Da ist gute alte weg eindeutig der bessere. Mache meine Massephase auch über 12 Wochen und gehe da natürlich auch um fast das Dopelte mit meinen Kalorien hoch. Danach mache ich dann meine normale Diät nach der Massephase und gut. Wenn das überschüssige Fett wieder los bin, esse und Trainiere ich natürlich ganz normal weiter.
Holger P. schreibt:
Ich finde die Massephasse Quatsch denn es bringt nichts sich so zu zu fressen und sich dadurch denn Magen auszuweiten bloß um etwas zu zunehmen was dann hinter nur schlechte Masse ist. Die kein Mensch benötigt. Und man wird sie auch nur wieder los indem anschließend eine Monate lange Diät macht. ´Das ist erstmal totaler Quatsch. Wenn ihr unbedingt zunehmen wollt dann erhöht ihr einfach euren tägliche Kalorienbedarf etwas und schon nehmt ihr auch zu dann zwar nur langsarm aber könnt jeder Zeit damit Aufhören wenn ihr genug masse habt.
Frank B. schreibt:
Ich finde die Massephase gut mach die auch einmal im Jahr, gehe da immer für ungefähr 12 Wochen mit dem Kohlenhydraten hoch und mit dem Eiweiss runter. Esse dann immer 8-10 Kleine Mahlzeiten am Tag die auch meist Warm sind. Und wenn die Masephase zu Ende dann geht es zur Diät bis ich die schlechte Masse wieder Los bin und dann geht das Selbe spiel am ende des Nächsten Jahres nochmal von vorn los.
Rico K. schreibt:
Ich finde eine Massephase total Quatsch wenn man unbedingt zunehmen möchte dann geht das auch anderes als sich unnötig zu zufressen und dadurch bekommt man ja auch nur Schrott masse die nur ganz mühsam wieder loswerden tut. Bei einer mehr monatigen Diät und das wäre mir die sache nicht werd. Wenn ich zunehme dann mach ich das sehr langsam und versuche nur harte Masse aufzubauen und möglichst kein Fett.
Tom G. schreibt:
Ich halte von der Massephase ja mal garnichts. Wenn ich was zunehmen möchte dann nur Muskelmasse und kein Fett was ja bei der Massphase bei rauskommt. Deswegen würde ich auch nie sowas machen. Ich nehme anders zu und zwar durch hartes Training. In dem ich mich bei denn Gewichten von woche zu woche langsam steigere. So steigert sich auch mein eigendliches Körpergewicht dann. Und nehme auch nur Muskelmasse zu dich ich auch haben will und kein Fett. Und das ist das wichtigste für mich.
Sebastian B. schreibt:
Die Massephase macht auf jedenfall sind meine ich. Da ich Bodybuilder bin und gern soviel wie möglich zunehmen möchte mache ich sie jedes jahr mindestens ein mal im Jahr. Und bin damit sehr zufrieden nehme so richtig gut zu und nach der Massephase mache ich dann Diät um das unnütze Fett wieder los zu werden. Meine Massephase sieht so aus wie bei fast allen hier mache sie auch über 12 wochen gehe in der zeit mit dem Eiweiss runter und denn Kohlenhydraten rauf erhöhe meine Kalorien aber nícht um das doppelte mache nur die hälfte das heißt wenn ich sonst 3000 nehme bin ich in der Massephase höchstens auf 4500 das reicht mir völlig aus. Ja und dann mache ich ganz normal meine Diät und gut.
Ingo S. schreibt:
Ich sehe das so wie Sebastian, bin auch überzeugt davon das die Massephase was bringen tut. Deswegen mache ich sie auch einmal im Jahr meist immer im Winter. Gehe da auch wie alle anderen mit dem Eiweiss runter und denn Kohlenhydraten hoch so das ich meinen täglichen normal Bedarf einfach versuche um das doppelte zu erhöhen.Diese Massephase mache ich so gut und gern 12 Wochen und ende der Massephase. Mache ich Diät ich gehe dann mit dem Eiweiss hoch und denn Kohlenhydraten runter. Bis ich wieder mein Wunschgewicht und Aussehen habe.
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Die Einnahme und Anwendung sämtlicher
Muskelaufbau Produkte wie Krea-Genic und Tribulus erfolgt auf eigene Gefahr. Keines der aufgeführten
(z.B.Eiweiß) Produkte ist zur
Behandlung einer bestehenden krankhaften Kondition oder zur Therapie gedacht. Es
werden keine medizinischen Auskünfte erteilt. Bitte konsultieren Sie vor der
Verwendung eines Produktes Ihren Arzt. Sollten Nebenwirkungen irgendeiner Art
auftreten, brechen Sie die Einnahme ab und informieren Sie Ihren Arzt. Die
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