Jan F. schreibt:
Gerade die Anfänge habe ich zu Hause begonnen! Hab bis heute noch meine Bank mit der Langhantel liegen ;) Bei Anfängern sind ja meist die ersten Übungen das Bankdrücken und Kurzhanteldrücken um den Muskelaufbau zu fördern. Bis heute mach ich noch einige Übungen zu Hause, jedoch nicht mehr mit dem Hantelzeug, sondern mit den so langsam bekannten Body-Bändern :-) straffe damit aber auch nur meine Muskulatur und reiße dann regelrecht viele Wiederholungen ab!
Hannes S. schreibt:
Ich habe mit 10 kg Kurzhanteln zu Hause angefangen! Natürlich nicht gleich mit dem vollen Gewicht *LOL* aber dafür hab ich immer sauber und ordentlich meine Wiederholungen gemacht! Nach meinen ersten Erfolgen im Bereich Muskelaufbau hab ich trotzdem den Weg ins Studio gesucht. Von Body-Bändern hab ich auch schon gehört, aber bis heute noch nicht ausprobiert. Gummi kann einfach kein Eisen ersetzen!!!!!
Marco T. schreibt:
Also ich mach täglich Sit Ups, Liegestütze, wie auch Klimmzüge zu Hause! Natürlich suche auch ich meist den Weg in ein Fitnessstudio, aber auch diese Übungen zu Hause bringen eine Menge! Des weiteren mache ich momentan noch Schwangerschaftsgymnastik mit meiner Frau zu Hause, also reichlich Sport, auch in der (eigentlichen) sportfreien Freizeit ;-)
Arne S. schreibt:
Hallo , ich möchte gerne Muskelaufbau von Zuhause aus machen , nun meine Frage können sie mir ein erstellen , was für Übungen ich machen kann und wie es aussieht mit der Ernährung! Wäre schön wenn sie eine antwort auf meine Fragen hätten !
Carlo D. schreibt:
Klar kannst Du auch ohne Fitnessstudio und mit ganz simplen Sachen Zuhause ein Muskelaufbau machen. 1. Mache regelmäßig Liegestützen, Sit-ups und Kniebeuge. Dann nehme mit Hilfe einer Wasserkiste (das hat man meistens Zuhause) und nehme sie Rückengerecht hoch und wieder runter - nicht ganz absetzen, denn Du sollst die Muskeln ja weiterhin angespannt lassen. Die Kiste nimmst Du 15x hoch und runter. Dann wieder kurze Pause. Mache davon erst einmal 3 Sätze. Situps kannst Du auch einen Ball oder Wasserflasche zur Unterstützung nehmen. Auf den Rücken legen. Den Kopf und die Schulter leicht anheben, die Beine anwinkeln. Beim hochgehen führst Du den Ball von der einen Seite unter die Kniekehle durch und nimmst ihn in die andere Hand. Dann wieder leicht ablegen - nicht ganz zum Boden, Schulterblätter sollten noch ohne Bodenkontakt sein. Dann machst Du es noch einmal von der anderen Seite - 20x dann wieder Pause. Ebenfalls 3 Sätze. Ich glaube, das sind genug Tipps, wie man Zuhause seine Muskeln aufbaut - vor allem auch den Bauchmuskel.
Daniel S. schreibt:
Wer hat nicht mit einfachen Übungen zu Hause angefangen wie Liegestütze, Sit Ups, oder Klimmzüge? Nächsten Schritte sind ganz klar zu Hanteln!!! Viele fangen mit Kurzhanteln an und weil danach nicht mehr soviel geht, ab in's Studio^^
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