Ich finde schnelles Protein besser zum Muskelaufbau weil es viel schneller in die Muskelzelle geht als Langzeit-Protein obwohl man ja auch wieder sagen muss das Langzeit-Protein länger in der Muskelzelle bleibt und somit denn Muskel auch länger mit Protein versorgen tut aber schnelles Protein auch sofort nach der Einnahme schon anfängt zu wirken.

Whey, also Molkeproteine, nach dem Training da diese sehr schnell wirken und dann den Muskelaufbau optimal unterstützen können. Langzeit-Proteine wie die aus (z.B.) einer Schale Haferflocken (kann man ja mit Kakao mischen, schmeckt dann recht lecker) am besten mit ein paar Stunden Abstand zum Training, da die Verdauung Kraft verbraucht und die mehreren Eiweisse, die in der Mahlzeit enthalten sind, auf Langzeit wirken und so auch den Zell und Muskelaufbau auf Langzeit fordern. Nicht nur am Trainingstag Eiweiss nehmen, ganz im Gegenteil, am Ruhetag danach sollte man sich erstrecht Eiweisshaltig ernähren da hier erst aufgebaut wird -> Regeneration + Aufbau finden nur am Ruhetag statt.

Wenn es dir rein nur um die Eiweissshakes geht, dann Morgens. Vor und nach dem Training Aber bitte nicht mit Milch, sondern mit wasser, und der nach dem Training mit Traubenzucker. Dein Proteinskacke besteht schon aus Molken und anderen Eiweissen, da ist es nicht nötig noch extra milch mit Fett zu verwenden. Milch kannste so zum frühstück trinken 2 große Gläßer is ok wenn du das möchtest.Ansonsten gild das du deinen Eiweiss/Proteingehalte hochfahren musst, die KHs auf einem ordentlichen Stand hälst und mit Fetten etwas sparsamer bist, das reicht volkommen für den Fitnes und Hobby-Bereich. Und in dem bewegen wir uns hier

Kommt ganz darauf an! Also ich persönlich nehme über den Tag verteilt bis zur Nacht unterschiedliche Proteine. So nutze ich morgens ein Komponenten Protein, vor und nach dem Training ein schnelles Whey-Protein und vor dem Schlafen gehen gibt es eine Portion Casein-Eiweiß. So gesehen hab ich also alles mit drin. Wenn es nur um das nötigste gehen würde, würde ich trotzdem jeden ein schnelles Whey-Protein raten

ich würde auch erst einmal um 500 kcal senken und sehen, wie du reagierst. es ist klar, daß du bei den kohlenhydraten einsparen musst. vor allem am abend solltest du keine mehr zu dir nehmen! milchprodukte sind nicht schädlich, der milchzucker bindet aber wasser unter der haut und das macht die haut "dick". sollte bei 21% aber deine geringste sorge sein. ich benutze übrigens nur 0,3% milch, alles darüber ist für mich sahne sonst klingt das programm ganz gut.
 

Ich mag am liebsten langzeit protein das wirkt zwar nicht sofort aber dafür hält die Muskelaufbauen wirkung länger an und meine Muskelatur wird somit auch länger mit protein und Eiweiss versorgt