Bizeps Curl:

Eine Basisübung um mit verschiedenen Griffen sowohl den inneren als auch den langen Bizepskopf zu belasten.

Platzieren des Körpers:

Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien in einen schulterbreiten Stand. Nehmen Sie sich eine Langhantel mit ebenfalls Schulterbreiten Untergriff und achten Sie dabei darauf den Rücken stabil und gerade zu halten. Halten Sie die Oberarme dauerhaft fest an dem Rupf.

Übungsdurchführung:

Bewegen Sie von der Startposition aus das Gewicht mit der Bewegung aus dem Ellenbogengelenk nach oben. Kehren Sie um sobald Sie die Arme leicht im spitzen Winkel haben. Sobald sie in der unteren Streckung sind wiederholen Sie den Vorgang. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!

Diese Übung können Sie auch einarmig durchführen, in dem Sie 2 Kurzhanteln in den Händen halten. Einziger Unterschied, in der unteren Position sind die Handflächen und somit auch Kurzhanteln parallel zueinander. Bei der Aufwärtsbewegung drehen Sie die Hantel um 90 grad sodass bei der Bewegung die Handfläche nach oben zeigt.