Enges Bankdrücken:

Durch eine kleine Umstellung der Ellenbogen beim Bankdrücken wird diese zu einer sehr effektiven Multigelenksübung für den Trizeps.

Platzieren des Körpers:

Man legt sich auf die Bank, die Augen auf Höhe der Stange. Der Rücken bleibt in seiner normalen Haltung der Wirbelsäule! Es ist wichtig ständigen und den umständen entsprechenden kompletten Kontakt zur Bank zu haben! Die Füße werden seitlich auf den Boden platziert um ein absolut sicheren Stand zu haben, leicht über Schulterbreite ist optimal! Die Stange greift man auf Schulterbreite.

Übungsdurchführung:

Man senkt die Stange auf den Brustkorb hinab, optimal ist es auf Brustwarzenhöhe! Kurz vor dem Brustkorb kehren sie wieder um. Vor der Streckung der Gelenke kehrt man wieder um und senkt das Gewicht ab! Bei der gesamten Bewegung ist es wichtig darauf zu achten, dass das Ellenbogengelenk am Körper anliegt.  

Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!