Hammer Curl:

Eine sehr effektive Übung um einen Teil der Unterarmmuskulatur und den Brachialismuskel zu bearbeiten.

Platzieren des Körpers:

Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien in einen schulterbreiten Stand. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, mit den Handflächen parallel zueinander, neben den Beinen fest. Halten Sie dabei den Rücken stabil und gerade. Halten Sie die Oberarme dauerhaft fest an dem Rupf.

Übungsdurchführung:

Von der Startposition aus bewegen sie das Gewicht ein- oder beidarmig im Hammer- bzw. Parallelgriff nach oben. Sobald Sie den Arm in einem leicht spitzen Winkel haben, können Sie den Arm wieder zurück in die Startposition bewegen. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!