Nosebreaker:

Diese Übung bietet eine gute Möglichkeit den Trizeps sehr stark zu dehnen da Sie durch die Armstellung den Trizeps in einer Semi Vorgedehnten Position halten.

Platzieren des Körpers:

Legen Sie sich mit dem rücken auf eine Bank und stellen Sie ihre Füße Schulterbreit auf den Boden. In den Händen halten Sie eine SZ- oder Gerade-Hantelstange mit Schulterbreiten Griff senkrecht nach Oben.  

Übungsdurchführung:

Von der Startposition aus senken Sie das Gewicht mit dem Unterarm als einziges Richtung Nase ab. Die Oberarme zeigen dauerhaft senkrecht nach Oben. Kurz vor dem Nasenbein drücken Sie das Gewicht wieder nach oben in die Startposition. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!