Ausfallschritt:

Eine Übung die sehr gut als Übergangsübung von Quad- zu Beinbizeps benutzt werden kann. Da sie alle Bereiche gut abdeckt!

Platzieren des Körpers:

Mit einer Langhantel im Nacken oder zwei Kurzhanteln in den Händen stellen sie sich von den Füßen her Schulterbreit hin. Sie gehen einen großen Schritt nach vorne. Sie sollten soweit nach vorne gehen, so dass die Kniespitze nicht über die Fußspitze zeigt wenn sie in der untersten Position der Übung sind. Wenn sie den weiten Schritt nach vorn gegangen sind halten sie den Rücken in einer normalen Haltung!

Übungsdurchführung:

Von der Startposition aus gehen sie mit einem aufrechten Rücken nach vorne und unten. Sobald sie mit dem hinteren Bein so tief unten sind das sie fast mit dem Knie den Boden berühren kehren sie direkt wieder um. Wenn sie aufrecht stehen kehren sie wieder um für die nächste Wiederholung! Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden ab, und 2 Sekunden wieder hoch
 
Der Ausfallschritt kann in verschiedenen Versionen ausgeübt werden. Für die Anfänger wäre die Version mit dem festen Stand wo man erst das eine Bein, dann das andere Bein bearbeitet. Für die Fortgeschrittenen gibt es das ganze noch im laufen. Die dritte Version wäre für die Explosivkraft wo man immer mit einem Bein nach vorne geht und dann explosionsartig zurück in den Schulterbreiten Stand geht um dann das Bein zu wechseln.