Kniebeuge:

Kniebeugen ist die Masse Übung und Grundübung im Kraftsport überhaupt!!
Neben Kreuzheben, wie auch schon dabei erklärt, die effektivste Übung. Diese Zielt speziell auf den Kompletten Beinbereich ab! Hauptübung natürlich für den Quadrizeps.

Platzieren des Körpers:

Mit einer Langhantel im Nacken, ca. auf in der Region unter dem oberen Anteil des Trapezius und auf den hinteren Schulterkappen, stellen sie sich von den Füßen her Schulterbreit hin. Sie stellen sich leicht gebeugt in die Knie und halten den Rücken in der normalen Haltung mit einem leichten Hohlkreuz!

Übungsdurchführung:

Von der Startposition aus schieben sie den Po leicht nach hinten und senken sich dabei ab, die LH sollte dabei immer ca. auf einer Linie mit den Füssen bleiben um den Körpermittelpunkt zu halten! Von der Seite würde es aussehen als lehnen sie den Oberkörper nach vorn, und den Po schieben sie nach hinten. Die Beine sollten nun so tief gebracht werden bis sie Parallel zum Boden sind (min.). Von hier aus kehren sie ohne Pause zurück in die Startposition. Der Oberkörper wird wieder nach hinten gelehnt, der Po wieder eingezogen! Wenn sie aufrecht stehen kehren sie wieder um für die nächste Wiederholung! Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden ab, und 2 Sekunden wieder hoch
 
Bei der Kniebeuge Können sie mit der Fußstellung etwas spielen. Ein breiten oder engen stand, Füße zusammen oder auf der so genannten 10 Uhr 10 Stellung.
Eine weitere Übung wäre die Frontkniebeuge, wobei die Stange auf dem Schlüsselbein abgelegt wird, und die Arme darüber verkreuzt werden um sie fest zu halten! Hierbei dann bitte die Füße in einen nicht allzu breiten Stand bringen!