Überzüge mit der Langhantel:

Obwohl die Überzüge eigentlich eine Isolationsübung ist, kann man sagen das sie eine Übung ist die sowohl gut für Brust als auch für den Rücken, besonders den Musculus latisimus.

Platzieren des Körpers:
Man legt sich auf die Bank. Der Rücken bleibt in seiner normalen Haltung der Wirbelsäule! Es ist wichtig ständigen und den umständen entsprechenden kompletten Kontakt zur Bank zu haben! Die Füße werden seitlich auf den Boden platziert um ein absolut sicheren Stand zu haben, leicht über Schulterbreite ist optimal!
Die Arme mit der von ihnen gewählten Langhanteln strecken sie Senkrecht nach oben. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt, in dieser Stellung bleiben sie während des gesamten Satzes fixiert!

Übungsdurchführung:
Man senkt die Arme soweit nach hinten ab bis eine gute Dehnung in der Brust zu spüren ist. Meist tritt dieses Gefühl ein, wenn die Oberarme auf einer Linie mit der Körperlängsachse sind! Wichtig hierbei, dass die Arme absolut in ihrer Beugung fixiert bleiben! Sobald die angesprochene Dehnung zu spüren ist, kehren sie um bis die Langhantel ungefähr auf Stirnhöhe ist!
Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!

Die gleiche Technik können sie anwenden für Überzüge mit der Kurzhantel. Des weiteren werden sie feststellen, das umso weiter die Hantel nach hinten abgesenkt wird (und gleichzeitig automatisch die Ellenbogen zusammengeführt werden) die Betonung mehr auf den latisimus geht!