Sitzendes Rudern:

Eine sehr gute Übung um den gesamten oberen Rücken effektiv zu bearbeiten!

Platzieren des Körpers:

Man setzt sich aufrecht auf die Sitzfläche und Positioniert sich mit einem aufrechtem geraden Rücken vor einem von ihnen gewählten Parallel Griff! Die Beine strecken sie, leicht angewinkelt, Richtung Plattform und stellen die Füße fest dagegen!

Übungsdurchführung:

Von der Startposition aus ziehen sie mit Kraft des Rückens den Griff zu sich heran. Ziel ist über dem Bauchnabel zu landen! Beim ziehen bleiben die Ellenbogen immer nah am Körper! Um die Übung intensiver zu gestalten können sie 2 Varianten einbauen solange sie Gesundheitlich im Rückenbereich nicht benachteiligt sind!
1) Beim nach vorne lassen des Griffes lassen sie auch die Schultern nach vorne mitgehen, beim nach hinten ziehen dann eben gegenteiliges tun, und die Schultern mit nach hinten ziehen! Hierbei wird der Trapezius im Mittleren und unteren Anteil mehr beansprucht! Zudem kommen die Rundmuskeln mehr zum Einsatz die an den Schulternblättern sitzen!
2) Bleiben sie beim nach vorne lassen des Griffes im Hohlkreuz aber neigen sie sich nach vorn! Hierbei wird durch die Dehnung der Latisimus mehr gedehnt und somit auch mehr beansprucht!

Die Griffweite können sie von eng bis Schulterbreit und von Parallel bis Ober- oder Untergriff selbst wählen, sie gehen bei den verschiedenen Varianten grob in dieselbe Muskulatur. Der Unterschied von Parallel Griff zu den anderen Varianten ist das ausklammern des Latisimus! Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden ab, und 2 Sekunden wieder hoch