Vorgebeugtes  Rudern:

Eine sehr gute Übung um den gesamten oberen Rücken aktiv zu trainieren, und den unteren Anteil des Rückens statisch zu belasten!

Platzieren des Körpers:

Mit einer Schulterbreit gefassten Langhantel stellen sie sich auch von den Füßen her Schulterbreit hin. Um in die Startposition zu gehen, schieben sie den Po nach hinten, gehen leicht in die Knie und den Oberkörper lehnen sie dabei nach vorne. Die extremste Stellung wäre, wenn der Oberkörper Parallel zum Boden ist. Umso höher der Winkel, desto mehr rückt die Belastung in den höheren Anteil des Rückens.

Übungsdurchführung:

Von der Startposition aus ziehen sie mit Kraft des Rückens die Langhantel so nach oben, das die Langhantel immer auf einer Senkrechten „Luftlinie“ verläuft. Die Arme fahren beim jeweiligen auf und abgehen der Kurzhantel immer am Rumpf entlang.

Durch den Wechsel von Obergriff zu Untergriff verlagern sie die Belastung! Beim Untergriff nehmen sie noch den Latisimus mit rein und gehen in die Tiefe des Rückens, besonders im Trapezius! Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden ab, und 2 Sekunden wieder hoch