Frontheben mit Kurzhanteln:

Frontheben ist eine optimale Übung um den vorderen Kopf des Deltoideus isoliert zu Trainieren! Hierbei gibt es verschiedene Varianten. Am Kabelturm,  Freistehend oder sitzend mit Lang- oder Kurzhanteln.

Positionierung des Körpers:
Mit den von ihnen gewählten Kurzhanteln stellen sie sich Schultebreit und aufrecht mit einem festen Stand hin. Die Kurzhanteln haben sie direkt vor ihren Oberschenkeln.

Übungsdurchführung:
Sie ziehen von der Startposition aus die Kurzhanteln nach vorn und somit auch nach oben, auf einer Linie mit ihrem Rumpf bis sie auf Kinnhöhe sind. Hierbei wichtig, das die Ellen- Hand und Schultergelenk ca. auf einer Linie sind, dies Isoliert die Frontkappe. Danach senken sie das Gewicht wieder ab, ohne in der Startposition die Beine zu berühren oder zu stoppen. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch bewegen!

Sie können die Kurzhanteln zusammen oder abwechselnd nach oben ziehen. Ebenfalls ist es möglich diese Übung mit einer Langhantel, oder mit einer Gewichtscheibe zu machen!