Seitheben mit Kurzhanteln:

Seitheben ist eine optimale Übung um den seitlichen Kopf des Deltoideus isoliert zu Trainieren! Hierbei gibt es verschiedene Varianten. Am Kabelturm, in der Maschine, Freistehend oder sitzend.

Positionierung des Körpers:
Mit den von ihnen gewählten Kurzhanteln stellen sie sich Schultebreit und aufrecht mit einem festen Stand hin. Die Kurhanteln haben sie seitlich von ihren Beinen leicht nach vorn gerichtet.

Übungsdurchführung:
Sie ziehen von der Startposition aus die Kurzhanteln seitlich, auf einer Linie mit ihrem Rumpf nach oben bis sie ein „T“ ergeben. Hierbei wichtig, das die Ellenbogen höher sind wie die handgelenke, dies Isoliert die seitlichen Kappen erst richtig. Danach senken sie das Gewicht wieder ab, ohne in der Startposition die Beine zu berühren oder zu stoppen. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch bewegen!