Wenn ich einen Definierten Bizep haben möchte dann trainiere ich ganz langsarm und erhöhe die Wiederhlungzahl und mache jede Wiederholung ganz konzentriert auf denn Muskel ohne irgend wie abzufälschen oder sonst was zu machen und auch mit wenig gewicht denn das ganz egal wenn einen definierten Bizeps haben möchte

Ich bekomme am besten einen Definierten Bizep wenn ich die Wdh Zahl nach oben schraube und das Gewicht nach unten und genau darauf achte das ich die Übung schön sauber ausführen tue und genau darauf achte da ich nicht abfälsche oder die schulter mit einsetze sondern nur mich konzentriere auf die Übung das ich sie sauber ausführe

So wie Tom das hier beschrieben hat ist es richtig so mache ich das auch immer stelle zum Trainingsprogramm aber noch meine Ernährung um so werde ich noch Trockener und sehniger mache dann eine art Ausdauer Programm und immer pro satz 15-20wdh das ballert so richtig rein und man muss genau drauf aufpassen das man nicht abfäscht das fast das wichtigste würde ich sagen das man jeden satz auch wenn es noch so brennt im Muskel sauber ausführen tut.

Den Bizeps trainiert man höchstens 3 mal die woche sprich ud kannst zb. Montags, Donnerstags und Sonntags den Bizeps trainieren du kannst an jedem Tag an dem du den Bizeps trainierst 3 Sätze a´ höchstens 15 Wiederholungen machen und das ganze schön sauber und mit leichtem gewicht

Ich trainiere zb. 3 mal die Woche den Bizeps und dann jeweils 6 Sätze sprich in der Woche 18 Sätze. Und ich erziehle so super Erfolge. In meinem Studio ist auch einer der Trainiert 3 mal die Woche seinen Bizeps und Trizeps zusammen einen halbe Stunde sprich 1,5 Stunden in der Woche und ich habe noch nie so Dicke oberarme in echt gesehen. Da denke ich mit das es von Körper zu Körper unterschiedlich ist wann man ins übertraining kommt deswegen kann man ruhig mehr Trainieren man merkt es ja selber

ich mache als Bizeps - Übung in erster Linie immer klassische Concentration Curls im sitzen mit der KH. 7,5 kg hat die hantel momentan. Wenn ich den rechten Arm trainiere, habe ich man muss ja gebeugt sitzen, gegen Ende des Satzes immer unten links in den Lenden?, jedenfalls am Übergang zum Po ein ziehen(keine ahnung, wie man den knochen da nennt). Hört aber sofort auf. Zudem werde ich , NUR beim rechten Arm immer sehr Rot im Gesicht und mein gesicht wird sehr heiss. Ich versuche jedesmal , eine korrekze Atmung durchzuführen und konzentriere mich sehr darauf. Aber jedesmal oben beschriebender effekt. Links ist das nicht annährend so stark, obwohl ich m.E. genauso atme. Auch hab ich das problem, dass ich immer irgendwann den Satz beenden muss, weil ich keine Wdh. mehr schaffe ,obwohl der Bizeps selber noch nicht am Limit war. Aber meine Unterarme schaffen das gewicht dann einfach nicht mehr .das ist auch etwas nervig, da ich so im Bizeps fast nie den maximalen trainingsreiz schaffe

Ich mache 2-3 Übungen mit 3-4 Sätzen ist auch nicht gerade wenig, denn beim maximalen Ausnutzen der Werte kommt man auf 12 Sätze für den Bizeps. Auch nicht gerade wenig, aber bei mir klappt das so am besten und ich definieren so ganz gut meinen Bizep und das mache ich wenig gewicht fälsche dabei auch keine Übung ab

Kein Mensch braucht den Bizeps mehr als 1x und immer 3 sätze pro übung mit 15whd pro satz die Woche zu trainieren, wenn du ihn richtig hart rannimmst wenn du noch viel Power nachm Rudern und nach den Klimmzügen im Bizeps hast machst du übrigens was falsch dann macht 2-4x Bizepstraining pro Woche einfach 0 Sinn. Ich trainiere ihn 1x pro Woche okay, meine Werte sind nicht gerade respekteinflößend, für die Trainingszeit bin ich jedoch ziemlich zufrieden und er wächst prima und sieht schön definiert aus

Ich mach einen Satz Curls pro Woche für den Bizeps und das auch nur just for fun. Hauptsächlich wird er bei den Grundübungen mittrainiert. Ich schließ mich hier der Meinung an, dass du eigentlich noch keine Isos brauchst. Du bist noch in dem Stadium in dem man erst mal eine gewisse Grundmasse aufbauen sollte. Es wird dich aber sicher nicht umbringen an einen Grundlagenplan noch 2-3 Sätze Curls ranzuhängen

Bei Bizepstraining kommt es nicht auf das Gewicht an sondern auf eine saubere und konzentrierte Ausführung der Übung und beim definieren muss man einfach nur die Anzahl der Wiederholungen hoch schrauben ich würde so 12 - 15 Wdh machen das müsste ausreichen damit der Bizep ein schön definiertes aussehen bekommt

Ja genau der Gerd erklärt es am besten wie es geht wenn man einen schönen und definierten Bizep haben möchte ich würde sogar sagen man könnte die Wiederholungzahl noch höher ansetzen so bis zu 20 wdh mit geringen Gewicht das wichtigste ist die saubere ausführung der Übung

Denn Bizep definiert man am besten mit Isolations Übungen wie z.B Konzentration Curl das ist eigendlich die beste Übung um denn Bizep Kopf so richtig zum Vorschein zu bringen und die soganate Kugel zu bekommen

Ich hab ja mittlerweile einen anständigen Bizeps hinbekommen, bloß hab ich soweit ich das einschätzen kann die Curls früher oft abgefälscht. Was ich damit sagen will ist, das es mir vorkommt als würde der Bizeps mehr an der Seite hängen als "nach oben zu stehen". Wie kann ich den Bizeps gut definieren ? So war es Früher jetzt mache ich die Übungen schon sehr lange mit weniger Gewicht, Und konzentrire mich dann auf den z.B Bitzep jetzt ist er sehr gut. ( besser geht immer )

Hallo Cindy, es kommt Dir tatsächlich nur so vor als würde Dein Bizeps "mehr an der Seite" hängen. Lage und Form der Muskeln sind genetisch bedingt. D.h. durch Training lassen sich lediglich Kraft und Größe der Muskeln beeinflussen. Falsche Ausführung der Übung kann aber zu Verletzungen (Gelenke, Sehnen, Muskeln) führen. Daher besser immer nur so viel Gewicht das die Übung auch sauber und ohne abfälschen ausgeführt werden kann. Definition, strenggenommen ist es nichts weiter als Reduktion der über den Muskeln liegenden Fettschicht wodurch die Muskeln besser (definierter) zu sehen sind. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, (dem besonders viele Sixpack-Trainierer aufsitzen und massenhaft Geld für irgendwelche Wunder-Bauchtrainer und Zauberdiäten sinnlos aus dem Fenster werfen), man könne durch spezielles Training einzelner Muskeln diese besonders hervorheben, bzw. genau das Fett über der gewüschten Muskelgruppe wegtrainieren. Man kann die Muskeln stärken und vergrößern, nur wenn sie unter einer Fettschicht liegen nützt das alles nichts. Der Schlüssel zu definierter Muskulatur ist schlicht und einfach die Reduzierung des gesamten Körperfettanteils. Zu einem guten Workout gehören immer entsprechende Cardioeinheiten zur Fettverbrennung, eine fettarme, eiweißreiche Ernährung und Geduld.