Regelmäßiges Trizeps Training wird dazu beitragen den Trizeps stärker zu machen und wird ihn mehr zur Geltung bringen. Um gut aussehende Oberarme zu bekomme, ist das Trizeps Training unerlässlich. Daher gibt hier die besten Trizeps Übungen für zu Hause. Jeder dieser Übungen legt die Hauptbelastung auf den Trizeps, aber es werden passiv auch andere Muskelgruppen mit beansprucht, wie die Rückenmuskulatur. Und bitte der Trizeps nimmt die meiste Masse am Oberarm ein.

Besten Trizeps Übungen für zu Hause

Nr1 Übung ganz einfach ganz normale Liegestütz. Sind super für Trizeps und auch Brust. Das beste Liegestütz kann jeder. Die meisten können sich gar nicht vorstellen was diese Übung zu Hause an ihren Armen besonders Trizeps verändern kann.

Armstrecken über Kopf mit einen Stoffbeutel

Anfangsposition. Am Anfang halten Sie den Stoffbeutel ( können Sie nach bedarf mit Sand oder so befühlen ) mit einer Hand in Ihrem Schoß, um sie dann auf Ihre Schulter zu schwingen. Jetzt können Sie noch einmal überprüfen, ob Sie das Gewicht halten können. Bewegen Sie dabei das Gewicht langsam nach oben. Endposition. Lassen Sie dann das Gewicht ( also den Beutel mit Sand )langsam wieder herunter und fühlen Sie dabei die Anspannung in Ihrem Trizeps. ( Es ist wie ein Fleischerhaken )

Trizeps Dips mit Stühlen

Für die Durchführung dieser Übung werden zwei starke und ebene Flächen von gleicher Höhe benötigt, am besten eignen sich Stühle oder Tische. Setzten Sie sich nun mit dem Po auf den ersten Stuhl, sodass sie gerade auf den anderen Stuhl gucken. Als nächstes heben Sie ihre Füße auf den anderen Stuhl. Nun drücken Sie den zweiten Stuhl mit den Füßen von sich, bis ihr Gesäß in der Luft schwebt und Sie ihre Arme in einem 90 Grad Winkel durchdrücken können. Von dieser Position geht es nun wieder nach oben, in eine aufrechte Position des Oberkörpers. Diesen Bewegungsablauf sollten Sie nun 10-15 Wh und 3 Sätze machen.

 
Trizeps Push-Ups

Diese ist sicherlich eine der besten und wirksamsten Trizeps Übungen die man zu Hause absolvieren kann. Es handelt sich hierbei um eine Variante des regulären Liegestütz. Zu Beginn der Übung legen Sie die Hände auf den Boden, nahe beieinander und heben den Körper nun mit den Zehen und den Händen vom Boden. Desto näher die Hände beim Körper sind, umso effektiver wirkt sich dies auf den Trizeps aus. Nun gehen sie wieder langsam bis auf den Boden runter, halten 3 Sekunden lang die Position und stoßen sich dann wieder vom Boden ab. Es ist sehr wichtig, dass sie bei dieser Übung nicht in die normale Liegestütz Position zurückfallen, sondern die Arme stets eng am Oberkörper lassen.

Trizeps Back-Push

Um diese Übung zu Hause korrekt ausführen zu können, benötigt man lediglich einen Rucksack und ein paar schwere Gegenstände. Legen sie die Gegenstände zunächst in den Rucksack. Nun heben sie den Rucksack mit beiden Armen an den Seiten des Rucksacks über ihren Kopf, sodass die Arme ausgestreckt sind. Nun senken sie das Gewicht langsam nach hinten ab. Sie werden merken, dass ihre Arme sich automatisch in einen 90 Grad Winkel formen, das ist korrekt so und auch gewollt. Sobald sie diesen Winkel am Hinterkopf erreicht haben, ziehen sie den Rucksack wieder ganz normal hoch, bis ihre Arme wieder ausgestreckt sind. Diesen Ablauf wiederholen Sie nun. Nach einigen Wiederholungen sollten sie die Beanspruchung im Trizeps spüren, falls nicht, einfach mehr Gewicht in den Rucksack packen. Diese Übung kann zu Hause auch mit Kurzhanteln absolviert werden, wenn welche zur Verfügung stehen.
 
Trizeps Übungen regelmäßig
 
Die genannten Trizeps Übungen für zu Hause werden definitiv ihren Trizeps straffen und stärken. Das wichtige ist immer an die regelmäßige Ausführung der Übungen zu denken, denn nur durch Regelmäßigkeit wächst der Muskel auch. Dabei sollte man jedoch nicht die Ruhetage vergessen, welche einen gleichbedeutenden Einfluss auf den Muskelaufbau haben. Natürlich gibt es noch viele andere Übungen für zu Hause die Trizeps zu Trainieren ( Tipp jede Hantel kann mann ersetzen zB durch Beutel befüllen oder eine schwere Stange usw ) Viel Spaß und Viel Erfolg beim Trizepstraining zu Hause.

Auch Reisen sage ich immer es gibt für 1 bis 2 Euro auch Fitnesbänder zum Trainineren. Schau hier bei Pharmasports auch nach anderen Übungen zum Kraftaufbau bzw Muskelaufbau.