Kreuzheben:

Neben Kniebeugen natürlich die Masse Übung und Grundübung schlecht hin! Es ist eine absolute Ganzkörper Übung, wo die Intermuskuläre Funktion mit gefördert wird. Aber hauptsächlich eben eine Übung für den gesamten Rücken!

Platzieren des Körpers:

Mit einer Schulterbreit gefassten Langhantel stellen sie sich auch von den Füßen her Schulterbreit hin. Sie stellen sich leicht gebeugt in die Knie und halten den Rücken in der normalen Haltung mit einem leichten Hohlkreuz!

Übungsdurchführung:

Von der Startposition aus schieben sie den Po leicht nach hinten und gehen aus dem Rücken nach unten, die Knie beugen dabei erstmal nur leicht mit! Die Langhantel sollte dabei immer nah am Körper sein. Sobald sie mit der LH an den Knien angekommen sind, werden sie wohl ein 45° Winkel erreicht haben mit ihrem Rücken. Ab hier senken sie sich nur noch aus den Knien. Sobald sie unten ankommen kehren sie wieder um. Hierbei beachten, erst aus den Knien, wenn sie diese mit der LH erreicht haben aus Knie und hauptsächlich Rücken! Am obersten Punkt nicht nach hinten wegstrecken, dies ist eine zu große Belastung für die Bandscheiben! Wenn sie aufrecht stehen kehren sie wieder um für die nächste Wiederholung! Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden ab, und 2 Sekunden wieder hoch