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Kurzhantel Rudern:
Eine sehr gute Übung um den Rücken beidseitig einzeln zu Trainieren!
Platzieren des Körpers:
Man nimmt eine Flachbank und positioniert das rechte Knie und die rechte Hand je am unteren bzw. oberen Ende der Bank. Der gesamte Oberkörper sollte sich parallel zum Boden befinden. Die linke Hand hängt mit der von ihnen gewählten Kurzhantel gerade herunter.
Übungsdurchführung:
Von der Startposition aus ziehen sie mit Kraft des Rückens die Kurzhantel so nach oben, das sie unter der Brust landet. Der Arm fährt beim jeweiligen auf und abgehen der Kurzhantel immer am Rumpf entlang. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden ab, und 2 Sekunden wieder hoch
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