Seitheben vorgebeugt mit Auflage:

Seitheben vorgebeugt ist eine optimale Übung um den hinteren Kopf des Deltoideus isoliert zu Trainieren! Hierbei gibt es verschiedene Varianten. Am Kabelturm,  Freistehend oder mit Auflage.

Positionierung des Körpers:
Mit den von ihnen gewählten Kurzhanteln legen sie sich mit dem Bauch auf eine 20° angewinkelte Bank. Die Kurzhanteln hängen mit den Armen Richtung Boden, die Gelenke (Schulter- Ellen- und Handgelenk) sind auf einer Linie, wobei die Ellenbogen leicht nach außen gerichtet sind! Die Hände sind parallel zueinander!

Übungsdurchführung:
Sie ziehen von der Startposition aus die Kurzhanteln nach oben, bis sie auf einer Linie mit ihrem oberen Rücken sind. Hierbei wichtig, das die Ellen- Hand und Schultergelenk ca. auf einer Linie sind höher, dies Isoliert die hintere Kappe. Danach senken sie das Gewicht wieder ab. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch bewegen!

Die gleiche Technik können sie auch freistehend nutzen mit Kurzhanteln, oder am tiefen Kabelzug!