Ziehen zur Brust im Untergriff:

Eine sehr gute Übung um den Musculus latisimus dorsi effektiv zu bearbeiten, da er in eine sehr starke Dehnposition gebracht wird bei dieser Übung!

Platzieren des Körpers:
Man setzt sich aufrecht unter einer langen Latzug Stange, die Füße sind fixiert und stehen gerade ausgerichtet unter den Knien! Mit geraden Blick gerade aus greift man die Stange im Untergriff ca. auf schulterbreite und hält in der Startposition die Ellenbogen nach vorn gerichtet und leicht gebeugt!

Übungsdurchführung:
Man senkt die Stange ab, bis man kurz vor der Brust ist! Die Arme bleiben dabei immer nach vorne gerichtet! Nachdem sie unten angekommen sind, gehen sie zurück in die Startposition ohne am obersten Punkt die arme zu strecken! Um die Dehnung auf den latisimus zu verstärken sollten sie den Oberkörper beim hochlassen des Gewichtes nach vorne beugen, beim absenken des Gewichtes lehnen sie sich leicht nach hinten, dies verstärkt dann noch mal die Kontraktion. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!

Die Griffweite können sie von eng bis Schulterbreit selbst wählen, so wie sie am besten damit umgehen können!

Desweiteren können sie dieselbe Technik anwenden bei einem engen Parallel Griff.