Welche Übungen machen Sie in Ihrem Armtraining, um für brutale Ergebnisse zu sorgen?
Sebastian P. schreibt:
Also für mein Trizeps mach ich immer wieder gern enges Bankdrücken, Trizeps Kabelziehen und Trizeps Drücken Flachbank (Skull Crushers). Für den Bizeps auf jeden Fall Kurzhantel Curls, Bizepsmaschine in unserem Center und auf alle Fälle Seilziehen, also umgedrehter Trizepseffekt. Leg das Seil dabei nach unten am Kabelturm und dreh beim hochziehen meine Arme ein.
Joseph E. schreibt:
Mich würde mal interessieren wieviel ihr so an Oberarm-Umfang (bei voller Anspannung) habt...??? Ich mach mal den Anfang: Alter: 47 Jahre (Freizeitsportler), Rechter Oberarm-Umfang: 27,5 cm, Linker Oberarm-Umfang: 26,8 cm...würde mich über schnelle Antworten freuen
Antje M. schreibt:
Ich weiss jetzt nicht, ob das genau hier her passt, aber mir gefallen meine Oberarme überhaupt nicht. Ich finde, dass die viel zu schlaff und zu dick sind. Kennt jemand von euch vielleicht ein paar Armübungen um meine Problemzone zu bekämpfen?
Maik D. schreibt:
ich kenne insgesamt zwei wirklich wirksame Übungen für die Arme. Bei der ersten Armübung benötigst du zwei halbe mit Wasser gefüllt 0,5 Liter Flaschen. Du stellst dich mit geradem Rücken am besten vor einen Spiegel. Dann musst du den Oberkörper anspannen und die Arme ohne Schwung vom Körper wegdrehen. Selbstverständlich mit der Wasserflasche in der Hand. Das musst du gleichseitig machen, das heißt links genau so viele Übungen wie rechts und achte darauf, dass die Bewegung wirklich nur aus den Armen kommt. Bei der zweiten Übung brauchst du nichts außer ein bisschen Konzentration. Am besten stellst du dich auch hierfür vor den heimischen Spiegel. Die Arme hebst du vor die Brust. Die Handflächen liegen dabei direkt aneinander. So als würdest du Klatschen, nur dass die Hände genau aufeinander liegen und sich nicht bewegen. Bei dieser Übung musst du die Arme jetzt einzig und allein durch Körperspannung gegeneinander drücken, ohne dass sich die Hände in ihrer Position ändern. Das heißt, dass beide Seiten gleich starkt belastet werden müssen.
Andre K. schreibt:
Für ein effektives Armtraining, gerade zu Hause, würde ich sowieso vorschlagen, dass Ihr euch die einzelnen Übungen für Bizeps und Trizeps einfach mal im Internet anguckt. Da gibt es auch schönes Material zum angucken (Videos). Bringt euch ja nichts, wenn Ihr die effektivsten Übungen für ein Armtraining falsch ausübt.
Peter N. schreibt:
Mit das wichtigste für ein effektives Armtraining ist, dass Ihr soviele Übungen (wie möglich) mit freien Hanteln macht! Macht sie schön langsam, ruhig, sauber und übertreibt es gerade zum Anfang nicht mit dem Gewicht. Es bringt so gut wie nichts, wenn Ihr die Arme mitschwingt, nur um euren Kumpels zu zeigen, wieviel Ihr schafft!^^
Fabian T. schreibt:
Reden wir jetzt hier von massigen Armen? Also Hauptsache Volume oder sprechen wir von trockenen, harten, definierten Armpatien?
Marco T. schreibt:
Fast alle Übungen die nicht sauber und präzise ausgeführt werden gehen auf die Knochen. Lieber etwas weniger Gewichte nehmen aber dafür langsam und genau trainieren. Leuchtet ein oder?
Marco T. schreibt:
Seht euch mal lieber das Armtraining laut Pitt Force Training an. Dann wisst Ihr auch, was ein intensives und hartes Armtraining bedeutet.
Piet M. schreibt:
Also ich Trainiere zwei mal die Woche meine Arme und dann mache ich meist 3 Übungen für denn Trizep und 3 Übungen für denn Bizeps aber das ganze im wechsel erst einen Satz Bizeps dann wieder gleich ein Satz Trizep mache dann immer 12 Wdh pro Satz.
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