Mein Rat für Muskulöse Beine sieht so aus. Man beginnt zuerst mit dem Aufwärmprogramm, welches aus einigen Sätzen Beinstrecken besteht und viel Blut in die Kniegelenke bringt. Da das Beinstrecken lediglich als Aufwärmprogramm dient, sollte man keine schweren Gewichte verwenden. Erst nach diesem Aufwärmprogramm folgen die schweren Gewichte, wobei 6 Wiederholungen das Maximum sind. Erst jetzt verringern Sie wieder das Gewicht und tätigen erneut einige Wiederholungen. Dabei ist es völlig normal, dass man bei diesen Gewichtsreduktionen scheitert und oft die vollen Wiederholungen nicht schafft, da Sie ja schon eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben. Ein ganzer Satz könnte so aussehen: erst 6 Wiederholungen, dann 7, dann 9 und schließlich 12 bei der letzten Gewichtsreduktion. Diese Sequenz sollten Sie 2-mal durchführen. Wichtig hierbei ist zwischen beiden Sequenzen eine ausreichende Ruhepause einzuhalten. Nach diesem ersten Programm starten Sie an der Multipresse mit Kniebeugen, um den Beinbizeps zu stärken (auch mit abnehmenden Sätzen).Empfehlenswert ist zudem rumänisches Kreuzheben, was man auch an der Multipresse macht. Danach folgt eine Beincurl-Sequenz in der Hackenschmidt-Maschine. Dieses Wadenheben gleicht dem Beinstrecken und stärkt die Unterschenkelmuskulatur. Hier beginnt man mit 2 Sätzen zu je 20 Wiederholungen. Jetzt sind Sie mit ihren Beinübungen fertig, wobei es noch empfehlenswert ist, kurz auf dem Laufband auszulaufen um Muskelkater vorzubeugen.

Was ist das denn. Richtig muskulöse Beine bekommt jeder durch ein hartes Kniebeuge Training. Ob Waden oder Oberschenkel, muskulöse Beine sind sexy. Und das geht am besten mit Kniebeugen.