Fussball

Viele News Ergebnisse und Tabellen zum Fußball. Von der Bundesliga bis in die Kreisklasse: alles zum Fußball. Auch Fußball Training bei Pharmasports. ür Fußballspieler wird eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Lebensmittelgruppen empfohlen. Normalerweise werden drei Hauptmahlzeiten am Tag verzehrt. Je nach Trainingsanforderungen kommen noch Snacks zwischen den Mahlzeiten dazu. Aufgrund individueller Anforderungen, z. B. Position, Alter und Körperzusammensetzung, sind allgemeine Angaben für die erforderlichen Mengen an Kohlenhydraten, Protein und Fett in der Ernährung schwierig. Kohlenhydrate bleiben ein wichtiger Schwerpunkt, denn sie liefern die Energie für das Training und die Spiele. Sie sollten daher Teil aller Mahlzeiten sein. Doch es kommt auf die Wahl der Kohlenhydrate an. Setzen Sie tagsüber, speziell vor, während und nach dem Training, auf klassische, stärkehaltige Kohlenhydrate, etwa Nudeln, Reis oder Kartoffeln. Am Abend sollten die Kohlenhydrate eingeschränkt werden und stattdessen Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Protein ist wichtig für den allgemeinen Proteinhaushalt, die Reparatur und Regeneration. Eine Proteinzufuhr in extrem großen Mengen ist jedoch nicht angezeigt. Protein ist vor allem direkt nach dem Training wichtig, entweder in Kombination mit Kohlenhydraten nach Einheiten/Spielen auf dem Feld oder alleine nach dem Widerstandstraining.