Training Arme Trizepsstrecken über Kopf

Trizepsstrecken über Kopf:

Mit dieser Übung geben Sie dem gesamten Trizeps eine sehr starke Vordehnung was den Effekt der Übung um ein vielfaches Verstärkt.

Platzieren des Körpers:
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder einer Bank aufrecht hin. Nehmen Sie eine von Ihnen gewählte Kurzhantel und strecken Sie diese weit nach oben, so dass der Oberarm senkrecht nach oben zeigt. Die Kurzhantel nun hinter den Kopf absenken, so dass man den Arm in einem leicht spitzen Winkel hat.

Übungsdurchführung:
Von der Startposition aus drücken Sie das Gewicht nach oben und bewegen den Arm langsam in die Streckung. Von dort aus kehren Sie ohne Pause zurück in die Startposition. Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!

Bei dieser Übung ist es möglich mit beiden Armen zu trainieren. Zum einen mit einer Kurzhantel in beiden Händen und zum anderen mit einer SZ- oder Geraden-Stange.