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Trainingsübung Brust - Übung Überzüge mit Video

Trainingsübung Brust - Übung Überzüge mit kostenlosen Video bei Pharmasports

Überzüge für ein starkes Brusttraining

Ein Brusttraining muss natürlich abwechslungsreich und effektiv gestaltet werden. Eine sehr beliebte Trainingsübung sind die so genannten Überzüge. Überzüge sind eine Brust-Trainingsübung, welche in den verschiedensten Sportbereichen eingesetzt wird, um die Brustmuskulatur gezielt zu reizen und zu formen. Überzüge gehören zu den eher vergessenen Trainingsübungen, welche jedoch einige Zentimeter zum Brustumfang beitragen kann. Überzüge können beispielsweise zu Hause, aber natürlich auch im Fitnessstudio ausgeführt werden.

Um diese Trainingsübung auszuführen, werden eine Flachbank, sowie eine Kurzhantel benötigt. Der Hauptsinn von Überzügen ist, dass sie dabei helfen den Brustkorb zu erweitern, und die Muskulatur des Körperrumpfs, die Brust, Lats, Arme und Schultern, durch den vollständigen Bewegungsablauf zu trainieren. Leider sieht man heutzutage viel zu wenige Athleten, welche die bekannten Überzüge ausführen. Durch das einbauen von Überzügen kann gezielt gegen einen schmalen Rumpf oder gegen einer zu schmalen Brust gearbeitet werden.

Vor allem bei Athleten aus der Zeit des Arnold Schwarzenegger, zählten Überzüge zu einer der täglichen Übungen im Brusttraining. Geht man vom theoretischen aus, so könnten Überzüge nicht nur im Brusttraining angewandt werden, sondern zudem auch im Rückentraining. Abhängig von Ihrem Körperbau oder sogar davon, wie Sie die Übung ausführen, werden Sie Dank Überzüge eine deutliche Steigerung spüren. Wie bei jeder für Sie neuen Trainingsübung, empfehlen Wir auch bei dieser Trainingsübung, erstmal mit einem geringen Gewicht zu starten, um ein Gefühl die Ausführung der Trainingsübung zu bekommen.

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Setzen Sie Ihr Trainingsgewicht so fest, dass eine Wiederholungsanzahl von 12-15 möglich ist. Diese sollten Sie natürlich so sauber wie möglich absolvieren. Ein weiter Hinweis um die Effektivität dieser Trainingsübung gezielt zu steigern, ist das tiefe Einatmen vor jeder Wiederholung, kombiniert mit gezieltem Luftanhalten beim Absenken des Gewichts. Dadurch können Sie eine noch stärkere Dehnung des Brustkorbs erreichen. Am meisten wird von Überzügen profitiert, wenn die Trainingsübung Überzüge am Ende eines Brusttrainings angewandt wird, da Ihre Muskeln zu diesem Zeitpunkt bereits von anderen Trainingsübungen wie zum Beispiel Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder Kurzhanteltraining aufgepumpt ist.

Ausführung der Trainingsübung "Überzüge":

Positionieren Sie Ihren Körper auf einer Flachbank. Die Füße stehen von Anfang bis Ende der Übung fest am Boden. Der Rumpf wird durch Kontraktion den Bauch- sowie der Unterrückenmuskulatur stabilisiert. Der Kopf stellt eine Verlängerung der Wirbelsäule dar und bleibt somit in dieser Position. Nehmen Sie nun die von Ihnen gewählte Kurzhantel mit beiden Händen und senken Sie die Kurzhantel nur durch Bewegung im Schultergelenk hinter den Kopf.

Während dieser Bewegung sollte eine Dehnung zu spüren sein, jedoch sollten Sie das Gewicht nicht so weit senken, bis es schmerzt. Bringen Sie danach das Gewicht wieder in seine Ausgangsposition. Lassen Sie die Arme während der Ausführung leicht gebeugt. Wie bei jeder Trainingsübung, spielt auch bei den Überzügen die Atmung eine entscheidende Rolle. Atmen Sie während Sie das Gewicht hinter den Kopf senken ein. Sowie Sie das Gewicht wieder nach oben führen, wird ausgeatmet!

Einsatzbereiche des Flachbankdrücken mit Kurzhanteln:

- Kraftsport
- Fitness
- Bodybuilding

Sinnvolle Übungskombinationen, welche Sie neben dem Flachbankdrücken mit Kurzhanteln anwenden können:

- Crossover am Kabel
- Flachbankdrücken mit Langhantel
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schränkbankdrücken mit Langhantel
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Die richtige Ausführung dieser Übung ist das A und O. Achten Sie während der gesamten Trainingsübung Überzüge darauf, dass Sie die Trainingsübungen langsam und sauber ausführen. Fälschen Sie die von uns beschrieben Trainingsübungen nicht ab. Sollte eine saubere Ausführung nicht möglich sein, so reduzieren Sie das Gewicht. Nicht nur beim bekannten Brusttraining, sondern auch für viele andere Übungen kann Nahrungsergänzung eingesetzt werden, um sich den entscheidenden Vorteil im Training zu verschaffen.

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Nahrungsergänzung, welche das Brusttraining gezielt unterstützt!

Bis heute zählt Protein natürlich zu den wichtigsten Unterstützungen im Trainingsbereich, um mehr Muskelmasse, Kraft und Energie zu erreichen. Eiweiß umgangssprachlich auch Proteine genannt, ist einer der wichtigsten Bausteine für Ihre Körpermuskulatur. Eiweiß / Proteine bestehen aus Aminosäuren und sind somit für Ihre Regeneration, wie auch für Ihren Muskelaufbau von sehr großer Bedeutung! Neben dem bekannten Whey, werden heute vor allem Komponenten-Proteine eingesetzt.

Diese versorgen den Körper mit verschiedenen Proteinquellen (schnelle, sowie langsame Proteine). Selbstverständlich hat auch das Pharmasports-Team das passende Komponenten-Protein für Sie im Sortiment, um Ihr Training gezielt zu unterstützen. Pharmasports Protein Advance Shake besteht aus den 3 effektiven Proteinsorten Milch (Milchprotein), Molke (Molkeprotein) und Ei (Eiprotein). Pharmasports Protein Advance Shake verlängert das freisetzen der Proteinmischung (zeitversetzt) es wurde mit schnellen, mittleren und langsam verdauenden Proteinen kombiniert um das Aminosäureniveaus über einem langen Zeitraum zu gewähren, für die Erhöhung der Proteinsynthese und die Reparatur des beschädigten Muskelgewebes.

Pharmasports Protein Advance Shake

- Trainingsübung Brust - Übung Bankdrücken mit Langhantel Video

- Trainingsübung Brust - Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Video

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