Trainingsübung Schultern - Nackendrücken an der Multipresse Video
Trainingsübung Schultern - Nackendrücken an der Multipresse Video
Nicht nur eine breite Brust und starke Arme sind von Bedeutung, sondern zudem natürlich auch massive Schultern für ein ideales Gesamtbild. Die Trainingsübung "Nackendrücken an der Multipresse" zählt zu den beliebtesten, wie auch bekanntesten Trainingsübungen überhaupt, um für ordentlich Schultermuskulatur zu sorgen. Das Nackendrücken kann neben der bekannten Multipresse auch noch mit einer Freihantel absolviert werden.
Dafür wird dann nur eine Langhantel, sowie die dazugehörigen Gewichte benötigt. Das Nackendrücken an der Multipresse, sowie mit der einfachen Langhantel kann natürlich in allen möglichen Sportarten eingesetzt werden, wo nach mehr Schulterkraft verlangt wird. So absolvieren diese Trainingsübung beispielsweise Athleten im Kraftsport, Bodybuilding, aber auch im Fitness- oder Ausdauersport.
Ausführung der Trainingsübung Schultern - Nackendrücken an der Multipresse:
Für die von uns bereitgestellte Variante, wird eine Multipresse, sowie eine Flachbank benötigt. Die Griffbreite sollte etwas breiter als schulterbreit gefasst werden. Der Griff ist dabei proniert, also die Handrücken zum Körper hin. Nehmen Sie nun die Hantel aus dem Rack, bzw. aus der Halterung heraus und drücken Sie die Hantel über den Kopf, bis die Arme beinahe durchgedrückt sind. Ab jetzt befinden wir uns in der Startposition dieser Trainingsübung.
Senken Sie die Hantel nun langsam in Richtung Ihres Kopfes, bis sie beinahe Ihre Schulterblätter berührt. Hierbei empfiehlt es sich tief einzuatmen, um Unterdruck auf die Bauchmuskeln zu legen. Ist dies geschafft, befinden wir uns in der untersten Position dieser Trainingsübung. Atmen Sie nun wieder aus und bringen das von Ihnen gewählte Gewicht wieder in die Ausgangsposition.
Das effektive Nackendrücken ist ähnlich dem bekannten Frontdrücken eine gute Trainingsübung, um die gesamte Schultermuskulatur zu trainieren. Allerdings bevorzugen viele Sportler die Front-Variante, da beim Nackendrücken das Schultergelenk in ungünstiger Position belastet wird, was Verletzungen und Ähnliches zur Folge haben kann. Wichtig: Führen Sie die Trainingsübung wirklich langsam und sauber durch. Teilen Sie Ihr Trainingsgewicht so ein, dass Sie mindestens 3 Sätze á 8 Wiederholungen schaffen. Sollte dies nicht möglich sein, so reduzieren Sie bitte das Trainingsgewicht.
Effektive Kombinationsübungen für ein starkes Schultertraining:
- Frontheben am Kabel
- Frontheben mit Kurzhanteln
- Schulter ziehen am Turm
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Seitheben sitzend
Auch zu den hier genannten Übungen, finden Sie natürlich Videos und weitere Informationen zu den dazugehörigen Trainingsübungen. Achten Sie stehts auf die vorhin bereits erwähnte Ausführung. Fälschen Sie keine Übung ab! Nehmen Sie dann lieber weniger Gewicht und führen die Übung so aus, wie es beschrieben ist.
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