Übungen - Ziehen zum Nacken

Ziehen zum Nacken:

Eine sehr komplexe Übung, da sie ein grossteil der Rückenmuskulatur stimuliert! Optimal, um ein schweres Training einzusteigen, ist es eine Zug Bewegung in dieser Form zu absolvieren um den Rückenbereich gut aufzuwärmen!

Platzieren des Körpers:
Man setzt sich aufrecht unter einer langen Latzug Stange, die Füße sind fixiert und stehen gerade ausgerichtet unter den Knien! Mit geraden Blick gerade aus greift man die Stange im Obergriff über schulterbreite und hält in der Startposition die Ellenbogen nach außen gerichtet und leicht gebeugt!

Übungsdurchführung:
Man senkt die Stange ab, bis man kurz vor dem Nacken ist! Die Arme bleiben dabei mit dem Oberkörper immer auf einer Linie! Wenn man die Schulterblätter zusammen zieht und drauf achtet das die Ellenbogen immer in der Bewegung nach außen gerichtet sind, werden sie immer in der richtigen Position sein. Nachdem sie unten angekommen sind, gehen sie zurück in die Startposition ohne am obersten Punkt die arme zu strecken! Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!

Die gleiche Technik können sie bei allen breit gefassten Varianten benutzen die sie im Obergriff oder Parallel Griff ausführen wollen!