Trainingsübung Scheibenwischer - perfekt für starke, schräge Bauchmuskeln!

Trainingsübung Scheibenwischer  - perfekt für starke, schräge Bauchmuskeln!

Auch wenn in Fitnessstudios oftmals Bauchmuskeln trainiert werden, werden oft die schrägen Bauchmuskeln außer Acht gelassen. Doch genau das ist es, was Sie als Athlet weiterbringen kann. Trainieren Sie effektiv Ihre gesamten Bauchmuskeln, so werden Sie nicht nur schnell sichtbare Ergebnisse erzielen können, sondern zudem auch effektiv Ihre Körpermitte stärken und bei anderen Trainingsübungen besser abschneiden. In diesem ausführlichen Informationstext wollen wir Ihnen die Trainingsübung "Scheibenwischer" näher bringen, welche dazu angewandt wird, die seitlichen, schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.

Als Trainingsübung, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren, ist die Trainingsübung Scheibenwischer eher ungeeignet, da eine gewisse Grundstärke der gesamten Muskulatur des Körpers gegeben sein muss. Ist diese nicht vorhanden, so die Trainingsübung nicht unter optimaler Muskelspannung ausführt werden. Um diese Trainingsübung zu Hause oder im Fitnessstudio ausführen zu können, wird eine Klimmzugstange, sowie ausreichend Platz benötigt.

Wir möchten Sie noch einmal darauf aufmerksam machen, dass die von uns hier beschriebene Trainingsübung nicht für Anfänger geeignet ist. Verfügen Sie über eine zu geringe Griffkraft und einer zu geringen Körperbeherrschung, könnten Sie sich bei dieser Trainingsübung Verletzungen zuziehen. Selbst bei fortgeschritten Athleten empfehlen wir bei einer hohen Wiederholungsanzahl die Nutzung von Griffhilfen.

Die genaue Zielmuskulatur

Wie bereits erwähnt, werden beim so genannten "Scheibenwischer" hauptsächlich die seitlichen, schrägen Bauchmuskeln trainiert und bearbeitet. Aber auch der pyramidenförmige Muskel wird bei guter Anspannung der Muskeldecke des Bauches mit einbezogen. Durch die hängende Position, welche Sie bei dieser Trainingsübung einnehmen, muss eine gewisse Grundkraft in der Rücken- und Armmuskulatur vorhanden sein. Ist diese nicht vorhanden, so werden Sie bereits beim hängen an der Klimmzugstange Probleme bekommen. Als positiver Nebeneffekt wird beim Scheibenwischer auch leicht die gesamte Arm- und Rückenmuskulatur gereizt.

Die richtige Ausführung ist der Schlüssel zum Erfolg

Um die Trainingsübung korrekt auszuführen, erklären wir Ihnen diese Trainingsübung jetzt Schritt für Schritt, um gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Schritt 1: Hängen Sie sich an die bereits erwähnte Klimmzugstange mit einem Obergriff und lassen sich gerade runter hängen. Strecken Sie die Arme nicht komplett aus, sondern lassen diese ein klein bisschen eingebeugt. Die Griffweite spielt bei dieser Trainingsübung keine so große Rolle, jedoch ist ein etwas engerer Griff meist einfacher. Versuchen Sie eine Griffweite zu wählen, die zwischen 20 Zentimeter Abstand Ihrer Hände und Ihrer Schulterbreite liegt.

Schritt 2: Ziehen Sie jetzt Ihre Knie an und Ihren Po nach oben. Ziehen Sie Ihren Po so weit nach oben, dass das Gesäß etwa auf der Höhe Ihres Kopfes ist. Die Ausgangsstellung ist eingenommen, wenn Ihr Rücken eine Parallele zum Boden darstellt. Ihre Knie sollten jetzt kurz vor einem Kontakt mit Ihren Ellbogen stehen. Ihre Oberschenkel bilden mit Ihrem Körper einen Winkel von ca. 90 Grad.

Schritt 3: An sich kommen wir jetzt erst zum eigentlichen Teil der Übung. Bewegen Sie Ihre Hüfte jetzt in eine Richtung zusammen mit den Beinen. Die Knie drehen sich logischerweise in die gleiche Richtung mit. Es macht Sinn, zuerst einen Winkel von circa 40-50 Grad zu wählen, um ein Gefühl für die Übung zu bekommen. Der dafür benötigte Kraftaufwand muss aus der äußeren Bauchmuskulatur generiert werden. Der Winkel kann nach erfolgreicher Ausübung zur späteren Zeit auch bis 90 Grad erhöht werden. Lassen Sie die die Beine als Anfänger ruhig noch eingeknickt. Erst im fortgeschrittenen Schwierigkeitsgrad sollten Sie die Trainingsübung mit ausgestreckten Beinen absolvieren.

Schritt 4: Bewegen Sie nun Ihre Hüfte, sowie Ihre Beine von links nach rechts. Dabei  halten Sie Ihre Muskelspannung bitte auf dem ganzen Körper und achten besonders darauf, dass die Bewegung auch die korrekte Zielmuskulatur anspricht (die seitlichen, schrägen Bauchmuskeln).

Fazit zur Trainingsübung

Der Scheibenwischer zählt zu den effektivsten Trainingsübungen überhaupt für die seitlichen, schrägen Bauchmuskeln. Auch wenn diese Trainingsübung für Anfänger eher weniger geeignet ist, kann sie bei etwas erfahrenen Athleten wahre Wunder bewirken. Ganz wichtig: Vermeiden Sie auf jeden Fall das Schwung holen, sondern holen Sie die benötigte Kraftanstrengung daher, wo sie auch herkommen soll.

Nahrungsergänzungsmittel im Bereich eines Bauchmuskeltrainings

Selbstverständlich können auch Nahrungsergänzungsmittel wie Protein, verschiedene Aminosäuren oder Creatin in einem Bauchmuskeltraining eingesetzt werden. Seit vielen Jahren unterstützen Athleten aus den verschiedensten Sportbereichen ihre Körper mit Nahrungsergänzung, um für ausreichende Nährstoffe zu sorgen. Gerade in einer kalorienreduzierten Diät ist es wichtig, den Körper genügend Energiequellen bereitzustellen. Pharmasports bietet Ihnen eine weitgehende Auswahl an hochwertiger Sportnahrung, welche garantiert keine Steroide oder Dopingmittel enthält.

Individuelle Beratung Kundenservice wird bei uns natürlich groß geschrieben. Aus diesem Grund haben Sie die Möglichkeit, sich von uns individuell am Telefon oder per eMail beraten zu lassen. Jeder unserer Mitarbeiter ist selbst sportlich aktiv und wird Ihnen bei Fragen oder Informationen zur Seite stehen.

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