Um beim Bandrücken das gewicht steigern zu können muss man wenn mit diese Übungt zum ersten Mal macht erstmal einen richtigen Trainingsplan haben zum anfang empefhlt sich 10 x 6wdh zu machen und das Gewicht erst langsarm zu steigern so alle zwei wochen würde ich sagen immer um 2,5 kg und diesen Plan zieht m,an so lange durch bis man nicht mehr weiter kommt und bei einem Gewicht strankniert erst dann müsst ihr denn Plan umstellen.

Ja Frank dein Bankdrücker Plan scheint wirklich nicht schlecht zu sein. Ich habe vor einem Monat zum ersten Mal Bankdrücken gemacht und schafft gerade so knappe 30kg und nun habe ich denn Plan von Frank mal ausprobiert und muss sagen er funktioniert super konnte mich schon um 10 kg in diesem Monat verbessern und mache denn Plan jetzt mit 40kg und mache immer 10 x6 wdh bleibe ungefähr eine Woche bei dem Gewicht bevor ich mich wieder steigere und trainiere ihn 2 mal die Woche jetzt und bin sehr zufrieden damit.

Ich hab das Problem das ich es seit Wochen einfach nicht mehr weiter geht beim Bankdrücken muss aber dazu sagen ich schiebe 145 und war schon 20 mal an denn 150 dran aber es klappt einfach nicht kann mir einer einen guten Ratschlag geben was ich machen kann um die 150 endlich zu packen? Zur Info beim Trainings Plan besteht aus 2 x Bank die Woche und beide male mache ich schwer Bank immer so 3 bis 5 Wdh mit 135 da quäle ich mir richtig ein ab und Brauch jetzt dringend denn Rat von jedemden der mir sagen woran es eventuell liegen könnte?

Ja Holger das Problem kenne ich bis mir mal ein Profi gesagt hat wie er das macht um diese Hürde zu überwinden. Die meinstenh Menschen die ich kenne sagen sich dann hilft ja nichts und fangen an zu stoffen das aber der völlig falsche weg. Ich würde euch empfehlen hände weg vom stoff denn das gefährlich und stadtdessen macht einfach mal einen ganz anderen Plan zu beispiel 3*5 z.B mit 120kg 2*2 mit 130kg und eine spitze 140 kg noch hinten raus und dann schaft ihr diese Hürde auch ohne zu stoffen denn das muss man wiklich nicht tun und es ist auch sehgr gefährlich

Ja genau so sehe ich das auch bin auch kein Freund von den Leuten die sich hoch Stoffen. Kenne da auch der hat vor ca einem Jahr angefangen überhaupt sport zu machen; als er mcih das erste mal sah und ich ihm alles zeigte beim Bankrücken und er gesehen hat das ich 200 kg Drücken tue von da an war es auch sein Wunsch aber da es ihm auf normalem Wege viel zu lange dauert hat sich ganz fix was besorgt ich glaube er hat angefangen mit Thais und dann ging es gleich weiter mit Testosteron Enentat und dabei ist er jetzt seit einem Jahr geblieben und hatte vorher überhaupt keine Grundkraft aber ihr werdet es kaum glauben aber dieser Typ schiebt jetzt schon 150 auf der Bank zwar ist das nur ran gestofft und davon wird er nicht viel nach dem Absetzten behalten aber wert weiß ob er noch mal absetzten tut. Soviel ich weiß ist ja noch übergesprungen zum Wachstumshormon für arme Trenbolon und wenn das so weiter geht mit ihm mach ich mir echt sorgen aber hab euch denn Beweis das man sich von Null auf geschätzte nach der tren Kur 180 stoffen kann na mal schauen wir werden denn Fall weiter beobachten und ich sage euch bescheid ob es geht ohne training von 0 auf 200 zu stoffen das hat hier zwar nicht so viel mit zu tun dürfte aber trotzdem für viele von euch sehr interessant sein.

Echt Kevin das ja heftig aber so was kenne auch wusste zwar nicht das es so doll geht und man so einfach 200 Schafen kann wenn man will aber anscheinend geht alles mit son bissl Stoff über mehre Jahre gesehen aber was passiert mit so einem Typen wenn er mal absetzen tut? Hm denke mal er fällt so doll zusammen wie sich das garnicht vorstellen kann und wird bestimmst wenn er falsch absetzen tut auf 100 zurück fallen und das ist so ein tiefes Loch aus dem kommt man nicht mehr raus also gibt es für solche Athleten eigentlich nur einen weg und das ist Dauer on bleiben

Ja Sebastian da sehe ich genau so wie du und von diesen Stoffis gibts es ne ganze Menge die meisten dann zwar nicht ganz so kraß wie dein Beispiel hier aber son echten sportler gibt es doch kaum noch die meisten sind doch alle nur hochgestofft und ich kenne auch einen der jemals 200 ohne stoff hätte schaffen können und wen ja das ist es bestimmt die absolute ausnahme könnte man sagen denn davon gibt es nicht wirkilich viele.

Die beste Übung um sich im Bankdrücken zu verbessern ist regelmäßig Bankdrücken zu machen mind zwei mal die woche wenn man sich steigern will und man sollte auch auf die Ernährung achten die ist besonders wichtig