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Der Weg zur Fettverbrennung
Für alle, die wenig Zeit haben, aber sich dennoch den Wunsch nach einen schlanken Körper erfüllen möchten.
Sie möchten gern ein paar Kilo verlieren, aber haben nicht den Nerv für fade Diäten? – Dann haben Wir genau die richtige Lösung für Sie! Mit den nachfolgenden Ernährungstipps können Sie bereits in wenigen Wochen etliche Kilogramm Fett von Ihrem Körper verbannen. Noch heute können Sie Ihrem Traumkörper einen Schritt näher kommen!
Um Körperfett abzubauen, bedarf es der Einhaltung einer recht einfachen Gleichung. Am Ende des Tages müssen Sie ein Kaloriendefizit erreicht haben. Das heißt, Sie haben mehr Kalorien verbraucht als zu sich genommen. Um dieses Defizit zu berechnen, werden wir Ihnen ein Hilfsmittel zur Verfügung stellen: Mit der nachfolgenden kleinen Tabelle können Sie ihren ungefähren täglich Kalorienverbrauch berechnen. Mit einer guten Kalorientabelle wiederum können Sie recht genau bestimmen, wie viele kcal Sie am Tag zu sich genommen haben.
Verringern Sie ihr Körpergewicht ab heute Schritt für Schritt!
Aktivität Beispiele Faktor
Sitzen, Liegen Nachtschlaf, Mittagsruhe, 1,2
Fernsehabend
Sitzende, wenig körperlich Büroarbeiten, PC-Arbeiten zu 1,4
anstrengende Tätigkeiten zu Hause
Mischung aus Sitzen, Schüler, Kurierdienstfahrer, Lehrer 1,6
Gehen und Stehen Verkäufer, usw.
hauptsächlich stehend/ Verkäufer, Handwerker usw. 1,8
gehend
körperliche anstrengende Schwere Handwerksarbeiten, 2,0-2,4
Arbeit Landwirte
Sport Fitnesstraining, Kraftsport 4
Ausdauersport Schwimmen, Radfahren, Joggen 6
Anhand dieser Tabelle kann man für unseren Beispiel-Mann der Gesamtumsatz an Kalorien am Tag berechnet werden.
Beispiel: Der Mann arbeitet 8 Stunden als Kurierfahrer, schläft 8 Stunden, arbeitet 4 Stunden am PC zu Hause, macht 2 Stunden Sport (Fitnesstraining) und gönnen sich am Ende einen Fernsehabend von 2 Stunden.
Bsp.: 8*80 kcal*1,6 + 8*80 kcal*1,2 + 4*80 kcal*1,4 + 2*80 kcal*4 + 2*80 kcal*1,2 = 3.072 kcal am Tag
Proteine für Fitness und Attraktivität
Um bei der Diät den Abbau der Muskelmasse zu verhindern, sollten Sie gerade als Hantelsportler auf eine ausreichende Zufuhr von Eiweißen durch die Ernährung oder Nahrungsergänzung achten. Lesen Sie dazu den Artikel *Pharmasports Fatburner 750* in unserem Onlineshop.
Achten Sie auf Kohlenhydratquellen
Bei vielen Diäten werden verstärkt Kohlenhydrate und weniger Fette eingenommen, da letztere deutlich mehr Kalorien enthalten als Kohlenhydrate. Außerdem liefern Kohlenhydrate schneller Energie, somit bleiben Sie fit für sportliche Aktivitäten. Achten Sie jedoch auf die Zusammensetzung der Kohlenhydrate: Kurzkettige Kohlenhydrate, die vor allem im hellen Backwaren, in vielen Obstsorten, aber natürlich auch in allen Süßspeisen enthalten sind, liefern sehr schnell extrem viel Energie .
Trinken Sie Wasser
Wasser ist wichtig für Ihre Stoffwechselgeschwindigkeit! Wenn Sie zu wenig trinken, wird Ihre Fettverbrennung verlangsamt. Des weiteren braucht Ihr Körper genügend Flüssigkeit, um Ihre Trainingsleistung zu sichern. Achten Sie jedoch genau auf die Auswahl der Getränke: Wasser, ungezuckerte Tees oder Getränke, die mit Low-Carb-Getränkekonzentraten zubereitet sind, sind sehr gut geeignet!
Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten
Ihr Körper kann kleine Mahlzeiten besser und effizienter verwerten. Außerdem fügen Sie die Energie zeitnah zum Verbrauch zu. So wird es vermieden, dass Ihr Körper einen deutlichen Energieüberschuss erfährt, mit welchem er nichts anderes anfangen kann, als ihn in Fettdepots umzuwandeln. Kleinere, häufigere Mahlzeiten (ca. 5 täglich) sorgen zudem für einen konstanten Blutzuckerspiegel. Außerdem werden Sie nicht, wie nach großen Mahlzeiten oft der Fall, träge und müde. Beides zusammen führt jedoch zu einer höheren Leistungsbereitschaft.
Wiegen Sie sich richtig!
Das Körpergewicht kann im Tagesverlauf deutlich schwanken.
Wiegen Sie sich somit immer möglichst immer zur gleich Tageszeit und mit der gleichen Waage! Wenn Sie über einen Fat-Caliper verfügen, können Sie damit außerdem Ihr Körperfettgehalt recht genau bestimmen. So können Sie überwachen, ob der Verlust Ihres Körpergewichts tatsächlich auf Fettverlust und nicht eher auf den Abbau der Muskulatur zurückzuführen ist.
Nutzen Sie Kaffee
Kaffee simuliert nicht nur den Geist, sondern kurbelt auch die Fettverbrennung kräftig an. Ihre Intensität beim Training und somit auch der Energieverbrennung werden durch Kaffe erhöht. Ersatzweise können auch koffein- und guaranahaltige Nahrungsergänzungen genutzt werden. Aber vorsichtig: Die Wirkung von Koffein lässt im Zeitablauf nach! Gestalten Sie daher die Einnahme zyklisch, um eine Anpassungsrektion zu vermeiden!
Fettabau und Fettverbrennung
Fett ist lebensnotwendig. Es sorgt für elastische Haut und ist ein unverzichtbarer Baustein von Zellwänden und Nerven. Das Problem der Übergewichtigen lautet vielmehr: Zuviel vom falschen Fett, in Kombination mit zuviel Zucker.
Man unterscheidet zwischen Fetttstoffwechseltraining ("Fettverbrennung") und Fettabbau.
- Fettverbrennung ist eine Form der Energiebereitstellung, die vor allem bei gut trainierten Ausdauersportlern gut funktioniert.
- Fettabbau ist hingegen der längerfristige Prozess der Körpergewichtsreduktion durch Verringerung des Körperfettanteils.
Der beste Weg zum dauerhaften Abnehmen ist wie nach bevor die richtige Ernährung und Sport. Bewegung ist ein entscheidender Faktor beim Fettabbau. Viel Bewegung regt den Fettstoffwechsel zusätzlich an, Es wird mehr Energie verbraucht. Auch unser Fatburner unterstützt Sie dabei.
Außer Sportlichen Aktivitäten und Diäten, gibt es verschiedene Vergehensweise, um Fettanteil im Körper zu reduzieren.
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