Frage die uns ereicht hat: Um meine Oberschenkel zu trainieren und Kraft zu entwickeln hat mir ein Bodybuilder geraten, Sissy Kniebeugen zu machen. Was für Kniebeugen sind denn Sissy Kniebeugen überhaupt ?
Sissy- Kniebeugen belasten sehr geziehlt den vorderen Bereich der Beinmuskulatur und sollten eher mit Gewichten trainiert werden, die zwischen 12 und 15 Wdh. pro Satz erlauben. Die Verwendung von sehr schweren Gewichten ist bei dieser Übung aufgrund der Spezifischen Bewegungsausführung nicht empfehlenswert. Sissy-Kniebeuge sind einfach ideal für den unterer Teil der vorderen Oberschenkel. Also ist der Zielmuskel hauptsächlich Quadrizeps, dann Beinbizeps und Gesäßmuskeln. Die Sissy-Kniebeuge wird in der Regel am Ende eines Workouts als „Burnout-Übung“ absolviert, wenn der Quadrizeps bereits sehr erschöpft ist. Als Abschluss-übung mit leichtem Gewicht trägt sie dazu bei, einen tollen Pumpeffekt zu fördern. Sie gilt nicht wirklich als wichtige Übung für den Masseaufbau, da man darauf beschränkt ist, wie viel Gewicht man halten kann.
Als 1ste Übung Sissy-Kniebeugen machen und dadurch den Quadrizeps zur Vorermüdung bringen (ähnlich wie mit Beinstrecken), bevor man zu Kniebeugen oder zur Beinpresse übergeht. Werden zuerst Sissy-Kniebeugen absolviert, kann man etwas mehr Gewicht benutzen, da die Beine noch frisch sind. aber wichtig bei sieser Übung nie zuviel Gewicht auflegen. Früher sagten viele auch Siddy Kniebeugen sind nur etwas für Frauen. Das stimmt natürlich nicht. Ganz im gegensatz es ist einer der schwersten Beinübungen die es gibt. Heute setzen viele Bodybuilder Sissy Kniebeugen besonders für ihre Schwachstellen ein. Man sollte sich nicht täuschen lassen und denken, dass Sissy Kniebeugen Kinderleicht sind. Diese Übung ist als Abschluss für das Beintraining sehr gut geeignet. Während die Beine in einen Rack für Sissy Kniebeugen fixiert sind, beugt man sich nach hinten und unten als ob man sich hinsetzen wollte, wobei man den Rücken gerade hält. Der übertriebene Bogen wird für sich selbst bereits eine Intensität darstellen, die man so noch nie erlebt hat und nach ein paar Sätzen wird man wissen, dass dies keine Übung für Kinder ist. Viele sagen sich Sissy Kniebeugen ist ja keine Grundübung also nur eine Isolatationübung, Warum dann überhaubt Sissy Kniebeugen machen. Naja abwechselung schwachpunke usw.
Sissy-Kniebeugen in der Ursprungsform sind es Kniebeugen, bei denen man sich an einem stabilen Pfosten/Stange festhält, den Oberkörper etwas nach hinten neigt und dann runter in die Kniebeuge geht, dabei die Knie möglichst weit nach vorne stößt. Man kann sie ohne Gewicht ausführen oder mit einer Hantelscheibe auf der Brust. Sissy Kniebeugen belasten ziemlich isoliert die Quadrizeps-Muskulatur, also weniger den Beinbizeps.
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