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21er Bizeps Curl:
Eine sehr intensive Übung um die Bizepsköpfe in allen Positionen stark zu belasten. Die Durchführung vom positionieren des Körpers und der Ablauf der Übung sind wie beim Bizeps Curl. Sie ändern nur folgendes ab:
Die ersten 7 Wiederholungen gehen von der gestreckten Position der Arme bis zur Position des Armes nach oben und von dort aus wieder runter. Nach der 7. Wiederholung folgen die Wiederholungen im oberen Wiederholungsbereich sprich von der 90 grad Position aus soweit nach oben wie es möglich ist. Bei trotzdem dauerhaft angelegten Oberarmen an den Körper. Danach folgen die letzen 7 Wiederholungen die über den kompletten Wiederholungsbereich gehen.
 
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19 %
