Kreuzheben mit gestreckten Beinen:

Bei dieser Kreuzheben Version wird besonders auf den Beinbizeps abgezielt. Weitere Körperstreckende Muskeln sind natürlich auch mit einbezogen. Aber besonders für die „Ham´s“ ist diese Übung besonders effektiv um sie voll und prall zu bekommen.

Platzieren des Körpers:

Mit einer Schulterbreit gefassten Langhantel stellen sie sich auch von den Füßen her Schulterbreit hin. Sie stellen sich leicht gebeugt in die Knie und halten den Rücken in der normalen Haltung mit einem leichten Hohlkreuz!

Übungsdurchführung:

Von der Startposition aus schieben sie den Po leicht nach hinten und gehen aus dem Rücken nach unten, die Knie bleiben dabei  nur leicht gebeugt. Sie senken die Stange soweit ab bis sie eine starke Dehnung im hinteren Beinbereich spüren. Sobald dies eintritt kehren sie um. Dabei Konzentrieren sie sich darauf aus dem Beinbizeps zu ziehen. Halten sie den Gesäßmuskel dabei voll auf Spannung. Am obersten Punkt nicht nach hinten wegstrecken, dies ist eine zu große Belastung für die Bandscheiben! Wenn sie aufrecht stehen kehren sie wieder um für die nächste Wiederholung! Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden ab, und 2 Sekunden wieder hoch