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Vorgebeugte Dips:

Eine Übung die als Brustübung leider nur noch in den seltensten Fällen benutzt wird! Aber eben doch eine sehr effektive! Den normalen Dips für den Trizeps natürlich sehr ähnlich.

Platzieren des Körpers:
An einem parallel Baren stützt man sich mit beiden Armen so ab, das man mit leicht gebeugten Ellenbogen, leicht nach vorne gebeugt in die Startposition der Übung geht!

Übungsdurchführung:
Den Körper senkt man soweit ab bis eine gute Dehnung in der Brust zu spüren ist. Wichtig hierbei, um auch effektiv auf die Brust ab zu zielen, ist die Ellenbogen Haltung! Diese müssen unbedingt nach außen abgespritzt werden wenn sie sich absenken! Sobald die angesprochene Dehnung zu spüren ist, drücken sie sich wieder nach oben ab ohne die Ellenbogen durch zu drücken! Um einen kompletten Satz zu gestalten, sollte das Gewicht nie ruhen! Das bedeutet sie halten nicht am oberen oder unteren Punkt an, und bewegen sich mit einer Geschwindigkeitskadenz von 2/0/2. Würde also in der Praxis bedeuten, 2 Sekunden absenken, und 2 Sekunden wieder hoch drücken!

Die gleiche Technik können sie anwenden bei Dips für den Trizeps. Hierbei muss man nur die Ellenbogen Haltung  ändern. Während des absenken richten sie die Ellenbogen nach hinten! Den Körper können sie in der Senkrechten Haltung lassen!

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